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考試前不在狀態(tài)該怎么辦

每到考前,總有同學(xué)覺得自己準(zhǔn)備不夠充分,害怕自己考不好,考前焦慮、慌張。反觀那些考前輕松的學(xué)生,往往考試反而能超常發(fā)揮,考出意料之外的成績。那么,究竟應(yīng)該如何在考前調(diào)整自己的情緒,迅速調(diào)整狀態(tài)呢?

首先,你擔(dān)心的事是考前準(zhǔn)備不夠充分。考前都會給學(xué)生留下一點自主復(fù)習(xí)的時間,用以查漏補(bǔ)缺,提升自己,不懂就問吧。很多學(xué)生可以在這短短的時間里迅速提升自己,成績突飛猛進(jìn),于是有的人內(nèi)心即產(chǎn)生了極大的壓力,害怕自己準(zhǔn)備不夠,害怕遇到難題,害怕自己達(dá)不到理想的目標(biāo)。于是愈加慌張,導(dǎo)致更大的緊張。建議考前準(zhǔn)備時期設(shè)置好每天的復(fù)習(xí)計劃,按時按量完成并給自己積極的暗示,自信是第一步。

其次,要有積極的心理暗示。因為慌張焦慮首先是內(nèi)心深處的恐懼。如果你正視考試,不畏懼,告訴自己一定能行,那相對而言,你在心態(tài)上就比別人先邁出了一步。積極的心理暗示能夠得到正向的積極回饋,讓你在考試過程中減少畏懼,更加沉穩(wěn)地應(yīng)對。

再次,不要讓考試成為你唯一的出路。考試只是測試你這一段時間的學(xué)習(xí)成果。如果你錯誤很多,考得不好,你應(yīng)該感到高興!因為你查到了更多的疏漏,這是和別人不同的地方!在下一段時間將這些問題全部解決,那就很完美了!如果這次考試你考得不錯,那么就要恭喜自己啦,這一階段的任務(wù)完成度滿分!

再者,情緒的調(diào)節(jié)很重要。不要放縱你的負(fù)能量,但你認(rèn)識到這些情緒正在影響你的時候,及時向家長反映,跟他們談?wù)勑模蛘吆托睦砝蠋熃涣,找?zhǔn)問題根源,積極配合解決。情緒對一個人的影響及其巨大,一定要提前預(yù)防!

積極的鼓勵自己!當(dāng)你感到害怕、焦慮的時候,先向你的小伙伴們傾訴,然后互相鼓勵!正向的鼓勵能夠給予你積極的力量,從而獲得自信,能更加得心應(yīng)手的對待考試!

還有就是很古老的辦法,帶著mp3,聽著音樂,去操場、去街道慢跑,或者是去一個空曠的地方,宣泄自己的不滿,大聲的宣泄呼喊,能夠有效的排遣負(fù)面情緒,釋放壓力。

最近有一項研究證明,擼貓擼狗能有效釋放壓力,只要十分鐘就有效果。那么你可以去貓咖、狗咖和可愛的小動物們呆一下午,相信你的壓力也會得到釋放!

其實歸根結(jié)底,考前不在狀態(tài)就是太過于重視考試的結(jié)果,自己不敢勇敢面對一切,但是換個思維,考試不是最終結(jié)果,高考也不是,所以何必把自己局限在考試中呢?考前該干嘛干嘛,做正常的自己就好,也不要在乎太多。考試不過是一個階段性的測試。沒有什么可畏懼的。

當(dāng)你考前焦慮、緊張,放下你手中的厚厚的書本,趕緊出去宣泄一下自己的情緒吧!

考試前不在狀態(tài)該怎么辦

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