隨著統(tǒng)考時(shí)間越來越近，讓處于備戰(zhàn)狀態(tài)的同學(xué)們愈發(fā)緊張。在考場(chǎng)上，除了扎實(shí)的繪畫基礎(chǔ)，還需要保持一個(gè)良好的狀態(tài)。一個(gè)良好的身體狀態(tài)以及心理狀態(tài)能夠很好地幫助同學(xué)們發(fā)揮出自己最佳的實(shí)力。

那么，如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)呢？

01、學(xué)會(huì)贊美自己，給自己一些積極的心理暗示

在平日的學(xué)習(xí)與生活中，要學(xué)會(huì)給自己一些積極的心理暗示。比如說，將一個(gè)終極目標(biāo)分成幾個(gè)容易達(dá)成的階段性小目標(biāo)，當(dāng)完成其中一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)�？梢元�(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)很喜歡的物品，也可以去吃一次很想吃的美食，只要是能讓自己感到開心的事情都可以去做。給自己一些激勵(lì)作用，相信自己可以一步一步打敗難關(guān)！

02、重視模擬考試，提前給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備

在我們面臨考試，尤其是像統(tǒng)考這種重要的大考時(shí)，常常會(huì)因?yàn)槲粗�而感到恐慌。畫室平時(shí)的模擬考試，就是嚴(yán)格按照正式考試來的，要引起足夠重視，這樣既可以了解自己的掌握情況，也可以讓自己對(duì)于一切未知都有一定的心理準(zhǔn)備。

03、每日三省吾身

每日三省吾身，其實(shí)是對(duì)自己每天學(xué)習(xí)的一個(gè)復(fù)盤，很多同學(xué)在模擬考后或是臨摹完一幅作品后，之后沒有總結(jié)也不懂得自我反省，下次在畫面中依然會(huì)有同樣的問題沒有解決，這樣對(duì)自己來說是不利的，只有及時(shí)反省才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題并加以改進(jìn)。

04、保持充足的睡眠

很多同學(xué)畫畫的時(shí)間很長(zhǎng)，晚上會(huì)畫到12點(diǎn)，甚至是1點(diǎn)、2點(diǎn)。這樣會(huì)使身體精疲力竭，第二天無精打采，上課時(shí)會(huì)走神和打盹，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

05、注意身體狀況

1.備考期間千萬注意飲食規(guī)律，不要亂吃自己腸胃接受不了的食物；2.做好保暖措施，以防感冒影響發(fā)揮；3.規(guī)劃好備考時(shí)間，勞逸結(jié)合，早睡早起；4.適當(dāng)鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，身體是革命的本錢，保持良好的身體機(jī)能，才可以保障自己高效備考。

06、學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，讓自己放松下來

當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，你的心跳會(huì)加速，呼吸也會(huì)變急促，這時(shí)候要先讓自己深呼吸，但是這里要注意，我們要將胸式呼吸轉(zhuǎn)換為腹式呼吸。

正確的呼吸方式：

保持身體正直，雙手五指并攏放在腹部。把自己的肚子想象成一個(gè)氣球，先長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，讓腹部漲起到最大程度，并保持兩秒鐘，然后再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼一口氣，讓腹部恢復(fù)放松狀態(tài)。

學(xué)會(huì)腹式呼吸后，要堅(jiān)持每天鍛煉，形成身體肌肉記憶，這樣會(huì)降低對(duì)焦慮的易感度，也能有效緩解失眠癥狀。

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證件：二代身份證，統(tǒng)考準(zhǔn)考證。二者缺一不可，兩證齊全才能進(jìn)考場(chǎng)。一定要看好自己的證件避免丟失！

畫畫工具：鉛筆、炭筆、橡皮、顏料、水粉筆、水桶、畫板、畫架、夾子、凳子、紙膠帶、圖釘、紙、黑色簽字筆、充電吹風(fēng)機(jī)……

注意：不要突然更換畫材！有些考生喜歡考試前將所有用具都換成新的，其實(shí)完全沒必要，如果用的不順手也會(huì)影響你發(fā)揮。建議最好拿之前用得比較習(xí)慣的畫具，以避免對(duì)畫具的陌生感導(dǎo)致發(fā)揮失常。

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1、在考場(chǎng)上一定要保持良好的心態(tài)、認(rèn)真審題，注意查看試卷要求，雖然統(tǒng)考試卷大致差不多，但也有可能出現(xiàn)細(xì)微變化，所以一定要仔細(xì)審題。

2、美術(shù)生考試中，很容易受周圍考生的影響。要是發(fā)現(xiàn)旁邊考生問題出得比較多，別急著笑話別人，先看看自己是否也有同樣的問題存在，如果身邊碰巧遇到高手，也別被打亂節(jié)奏，該怎么畫就怎么畫，不要讓別人影響了自己的節(jié)奏！

3、個(gè)人信息用黑色簽字筆寫，統(tǒng)考時(shí)明確規(guī)定個(gè)人信息不允許用鉛筆填寫。交卷前，要仔細(xì)檢查姓名和準(zhǔn)考證號(hào)是否有誤，不要出現(xiàn)這種低級(jí)錯(cuò)誤。

4、條形碼要貼穩(wěn)，現(xiàn)在的藝考試卷，都是以條形碼來判別考生的身份，條形碼一旦掉落，考生成績(jī)就沒了，所以考生一定要仔細(xì)檢查試卷上的條形碼是否貼穩(wěn)，以免影響考試成績(jī)。

5、水粉畫要干透，學(xué)生們?cè)诳忌�彩時(shí)，試卷如果沒干透，很容易與別人的試卷粘連在一塊，這樣畫面就會(huì)被破壞，從而影響成績(jī)。所以一定要預(yù)留出吹干的時(shí)間。

考試結(jié)束后，不要去回憶、猜測(cè)、議論，不管歡喜還是憂愁，考試成果都已成定局。與其浪費(fèi)時(shí)刻和精力胡亂猜想，不如調(diào)整心態(tài)，以積極平緩的心態(tài)迎接接下來的�？己臀幕�課的學(xué)習(xí)。

需要特別注意的是，統(tǒng)考準(zhǔn)考證要保管好！查成績(jī)時(shí)需要用的！有些同學(xué)會(huì)覺得考試已經(jīng)結(jié)束了，準(zhǔn)考證成了一張廢紙，隨意丟掉。大家可能還不知道，準(zhǔn)考證在后期還有許多用處，準(zhǔn)考證號(hào)相當(dāng)于考生的通行證，因此，一定要妥善保管準(zhǔn)考證。

最后，

祝愿同學(xué)們都能取得自己理想的成績(jī)！

統(tǒng)考加油！