轉眼間，居家“抗疫”的日子已過去數(shù)周了

網(wǎng)上熱火朝天的“廚藝大賽”“立掃帚大賽”

你是否也是其中一員呢？

是不是覺得日漸“肥宅”的生活

很需要一點自律加健康來充盈呢？

一個超長待機的假期

起床逐漸困難的自己

跳不起來的沉重身軀

舞動婀娜只在睡夢里

動起來

一起跳舞！

在關心疫情發(fā)展的同時，

請不要忘記利用這段時間充實自己的生活！

隆重推出健身舞蹈《橋邊姑娘》

一起居家鍛煉！

“停課不停教，停課不停學”。為應對防控疫情而不能正常開學，為了給居家同學們帶來一些生活的快樂，舒緩居家的壓抑，保持和提高身體素質(zhì)，我們推出了《居家鍛煉系列運動健身方法》。

橋邊姑娘（操舞版）

讓我們來跟著視頻一起學吧！

完整音樂示范+口令節(jié)拍教學

起始動作

兩拍原地搖擺

第一小節(jié)

原地踏步左右左，右揮手、左揮手

第二小節(jié)

右腳前后點地走，勾腿（右腿）轉身踏步走

第三小節(jié)

前腳跟后腳掌，前旁推掌重復走（雙側動作）

第四小節(jié)

十指開、腳點地，左右重復三次走(擊掌結束）

第五小節(jié)

左手、右手，左手上右手上；腳下交叉十字步

第六小節(jié)

前點、后點蹦踏三下

第七個半小節(jié)

展開手，左搖搖右搖搖

如果這個版本的你會啦，來挑戰(zhàn)一下另一個版本的吧！

橋邊姑娘（民舞版）

完整音樂示范+口令節(jié)拍教學

第一部分

4*8

起始動作

蘭花指擋臉

第一小節(jié)

左劃手、右劃手，胯部左、右重復走

第二小節(jié)

左右左右往前走，小五花，打右手，左看上

第三小節(jié)

小五花右一次左一次左手推旁，右手抖指

第四小節(jié)

1234走胸腰，5678下、起、蹲

舞蹈結束后記得放松拉伸練習哦！有效的拉伸放松練習可以緩解運動后的肌肉酸痛，減少運動疲勞的發(fā)生。

根據(jù)以上的教學視頻和簡化押韻的動作小口決，大家都學會了嗎？

“

居家生活閑適輕松，但不要忘記學習的重要性噢！

勞逸結合，將學習、鍛煉、娛樂有效結合才能事半功倍！

關注時事，關心疫情，眾志成城，為中國加油！

”

來源：長安大學體育部

責任編輯：張澤毅

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