現(xiàn)步入了線上開學(xué)的時光

懶散了一寒假的你

是否還習(xí)慣線上學(xué)習(xí)呢？

是否離開校園便缺乏運動呢？

快點兒行動起來吧

讓身體不再僵硬

堅持每天都自己練習(xí)

第九套廣播體操以及波比跳等運動

以此來增強體魄 保持身體狀態(tài)

在這里，

我們?yōu)榇蠹耀I上

一種新的居家鍛煉健身方法，

恰同學(xué)的你快來加入進來

這時，我們精神煥發(fā)、不再低沉

一起來練習(xí)！

“1、2、3、4，2、2、3、4…”

熱熱身，調(diào)氣息… 預(yù)備姿勢…

《六段運動》分解動作

第一段：手部運動，坐勢

1．握拳向前屈伸。左右參，三次。

2．握拳屈時前側(cè)后半圓形運動。左右參，三次。

3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次。

4．手仰向外拿。左右參，三次。

5．手復(fù)向外拿。左右參，三次。

6．伸指屈時前刺。左右參，三次。

第二段：足部運動，坐勢

1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右參，三次。

2．手握拳前平。足一側(cè)伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右參，三次。

3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右參，三次。

4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右參，三次。

5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，兩足略在直線上。左右參，三次。

6．手釋拳。全身一起一蹲，蹲時臀跟略接，三次。

第三段：軀干部運動，立勢

1．頭前后屈。三次。

2．頭左右轉(zhuǎn)。三次。

3．用手按摩額部、頰部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后頸部。

4．自由運動。頭大體位置不動，用意使皮膚及下顎運動。五次。

第四段：頭部運動，坐勢

1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。

2．手一上伸，一下垂。繃張左右胸肋，左右各一次。

3．手一側(cè)垂，一前斜垂�？噺堊笥冶忱�，左右各一次。

4．足丁字勢。手左右橫蕩。扭捩腰脅。左右各一次。

第五段：打擊運動，不定勢

1．手部。右手擊左手，左手擊右手。

（1）前膊。上面、下面、左面、右面。

（2）后膊。上面、下面、左面、右面。

2．肩部。

3．胸部。

4．脅部。

5．背部。

6．腹部。

7．臀部。

8．腿部。

上腿、下腿。

Tip

打擊運動者，以拳遍擊身體各處，

使血液奔注，筋肉堅實，為此運動之主

第六段：調(diào)和運動，不定勢

1．跳舞。十余次。

2．深呼吸。三次。

視頻來源：長安大學(xué)微信號

文字編輯：李紛紛

責(zé)任編輯：張澤毅

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