迷彩戎裝，英姿颯爽

終于以另一種方式

體驗(yàn)了兒時(shí)的“參軍”夢(mèng)

但在軍訓(xùn)過程中

有許多注意事項(xiàng)

在這里有必要提醒大家

一、中暑

當(dāng)人體持續(xù)處于高溫環(huán)境，體內(nèi)水分流失、熱量無法散出時(shí)，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)口渴、乏力、冒汗等先兆中暑癥狀，若不及時(shí)處理，體溫會(huì)升高至38度甚至更高，發(fā)展為輕癥中暑、重癥中暑，甚至出現(xiàn)昏厥，引發(fā)熱射病。

01.準(zhǔn)備好防暑必需品

備好防曬用具，如涂防曬霜，戴寬檐帽，帶充足的水；穿寬松透氣淺色服裝，隨身攜帶防暑降溫藥品。

02.科學(xué)補(bǔ)充水分

少量多次飲水，可每隔15~20分鐘補(bǔ)水200毫升，水溫不宜過高。大量出汗，要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。

03.注意散熱

可以用冰毛巾擦身體或是通過風(fēng)扇進(jìn)行物理降溫。炎熱難擋時(shí)可用涼水沖手腕，每隔幾小時(shí)把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，有助降低血液溫度。

二、抽筋

抽筋是肌肉痙攣的俗稱，是指肌肉或肌群持續(xù)或間斷的不自主收縮，是神經(jīng)或肌肉的異常興奮所致。抽筋通常為自發(fā)性，以小腿以及足部常見，發(fā)作時(shí)多伴有難以忍受的疼痛。

01.按摩熱敷

當(dāng)出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，可以立即停止運(yùn)動(dòng)，并用手按摩抽筋部位，可以有效的緩解抽筋情況。如果抽筋持續(xù)的時(shí)間長，按摩起不到好的效果，可以用暖水袋或者是熱毛巾來進(jìn)行熱敷，擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，緩解抽筋情況。

02.反方向用力

當(dāng)出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，可以第一時(shí)間抓住抽筋的部位，反方向適度用力，能緩解抽筋現(xiàn)象，消除疼痛感。

03.補(bǔ)鈣

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，在日常生活中多食用一些含鈣量高的食物，如雞蛋、蝦類、肉類、牛奶等，也可以遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充鈣劑。

三、扭傷

在軍訓(xùn)期間，不慎跌倒、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原因引起。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮下淤血、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等。

01.輕微癥狀

如果自已活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以冷敷后自行觀察。

02.緊急處理

讓患者坐下，用衣物或背包等物品將受傷腳墊高，脫去鞋襪；用彈力繃帶進(jìn)行“8”字包扎，包扎時(shí)不要過緊，以能插入一根手指為宜；盡快用毛巾包裹冰袋冷敷扭傷處，冷敷時(shí)需注意冰袋不能直接接觸皮膚。

03.藥物治療

輕微的扭傷一般無需藥物治療，嚴(yán)重時(shí)可在傷處外用膏藥或藥膏消腫止痛，疼痛劇烈時(shí)需口服消炎鎮(zhèn)痛藥。

四、叮咬

在軍訓(xùn)過程中蚊蟲叮咬引起的皮炎是最常見的。蚊蟲通過其口器刺傷皮膚，其唾液或毒液侵入皮膚，由于蚊蟲的唾液或毒腺的浸出液中含有多種抗原成分，這些抗原在進(jìn)入人體皮膚后可與抗體產(chǎn)生變應(yīng)性反應(yīng)而引起炎癥。嚴(yán)重時(shí)個(gè)別患兒局部產(chǎn)生大皰、出血性壞死等嚴(yán)重反應(yīng)，是夏季皮膚科常見病癥。

01.預(yù)防

盡量穿淺色衣物，顏色鮮艷易吸引蚊蟲，或在身體暴露部位涂以防護(hù)藥物。不使用含有香味的洗滌劑、護(hù)膚品、香水、香波。因?yàn)橄阄兑渍兄挛孟x。

02.藥物治療

可外用花露水、清涼油等含薄荷成分的藥物，或外用爐甘石洗劑、地奈德乳膏等進(jìn)行消腫止癢。

03.盡快就醫(yī)

如果蚊子叮咬后出現(xiàn)較明顯的大皰，或腫脹程度過于嚴(yán)重，建議到醫(yī)院就診。根據(jù)具體情況，對(duì)皰液進(jìn)行抽吸，并在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗生素藥物，預(yù)防感染。

五、過敏

過敏反應(yīng)是指人體對(duì)外部物質(zhì)有不適的反應(yīng)。過敏反應(yīng)的程度有輕有重，較輕的癥狀是皮膚發(fā)癢、灼熱、氣喘、局部紅腫、皮疹或蕁麻疹，嚴(yán)重的可導(dǎo)致呼吸困難，進(jìn)而引發(fā)過敏性休克，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡。戶外的灰塵和花粉等，會(huì)使呼吸道過敏，甚至引起哮喘。

01.飲食安全

要注意自己的飲食，尤其是對(duì)于一些容易過敏的人來說，應(yīng)盡量避免食用一些容易引起過敏的食物，而平時(shí)的飲食應(yīng)要以清淡為主，多吃一些蔬菜水果來補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素C。

02.作息規(guī)律

要注意保持規(guī)律作息與充足睡眠，避免讓自己的身體處在勞累的狀態(tài)之中，同時(shí)在空閑時(shí)間里，也要多進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣可以提高身體的免疫力，對(duì)于皮膚過敏的預(yù)防是很有幫助的。

03.皮膚管理

平時(shí)要注意做好皮膚的保濕以及防曬的措施，對(duì)于一些皮膚比較敏感的人，平時(shí)就不要經(jīng)常更換護(hù)膚品，也不要使用肥皂或是一些刺激性較強(qiáng)的洗劑洗臉。此外，化妝品也是比較容易引起皮膚過敏的物品之一，對(duì)于皮膚比較敏感的人，平時(shí)就要注意避免使用含濃烈香味和酒精等刺激性的化妝品。

六、曬傷

一度曬傷表現(xiàn)為局部皮膚經(jīng)日曬后出現(xiàn)彌漫性紅斑，邊界清楚，24～36小時(shí)高峰。

二度曬傷表現(xiàn)為局部皮膚紅腫后，繼而發(fā)生水皰甚至大皰，皰壁緊張，皰液為淡黃色。自覺癥狀有灼痛或刺癢感。水皰破裂后呈糜爛面，不久干燥結(jié)痂，遺留色素沉著或色素減退。

日曬后第二天病情到達(dá)高峰，可伴有發(fā)熱、頭痛、心悸、乏力、惡心、嘔吐等全身癥狀。

01.防曬霜

軍訓(xùn)需要長期在陽光下訓(xùn)練，可以選擇SPF值在25以上的防曬霜，同時(shí)含有防護(hù)UVA功能的防曬霜，出門前20-30分鐘涂抹，重點(diǎn)加強(qiáng)下鎖骨、耳朵、后頸。

02.曬后修復(fù)

曬后可以用涼水來冷卻肌膚，達(dá)到消熱退紅的作用，也能收縮毛孔，不能用熱水，那樣會(huì)讓毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，出現(xiàn)片片潮紅甚至長出曬斑。

03.其他

軍訓(xùn)期間可以防曬蔬果食物，如番茄、西瓜、檸檬、堅(jiān)果等，可以有效保護(hù)皮膚免受紫外線侵害，也可以用黃瓜、西瓜、酸奶等食材來做DIY面膜。

七、飲食

每頓飯都要吃，否則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀。為避免這種情況發(fā)生，最好隨身攜帶糖果和巧克力。另外，吃飯時(shí)不能吃的太快太飽，空腹時(shí)不要馬上飲牛奶、酸奶。

01.飲水

軍訓(xùn)消耗體力較大，尤其是在天氣炎熱的下午，身體水分流失較多，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分；水分補(bǔ)充以飲用茶水、淡鹽水為主。正確的飲用方法是少量多次飲用，切忌飲用冷飲或冰飲料。

02.食物

不要用水果代替正餐，也不要挑食，否則無法保證充足的能量，尤其是一些自認(rèn)為肥胖的學(xué)生，不要刻意減食。少吃零食、冷食，自己攜帶的食物注意保質(zhì)期和儲(chǔ)存方法，過期食物及時(shí)處理。不在衛(wèi)生條件差的小攤進(jìn)食。

八、急救

如果發(fā)現(xiàn)有人突然倒地，施救者需確認(rèn)環(huán)境安全，做好自我防護(hù)，判斷患者意識(shí)及反應(yīng)，檢查呼吸。如果患者無意識(shí)、無呼吸，立即呼救，撥打急救電話，同時(shí)盡快開始心肺復(fù)蘇。

01.胸外按壓

施救者首先暴露患者胸部，將一只手掌根緊貼患者胸部正中、胸骨下半部，雙手十指相扣，掌根重疊，掌心翹起，雙上肢伸直，上半身前傾，以髖關(guān)節(jié)為軸，用上半身的力量垂直向下按壓，確保按壓深度5～6 厘米，按壓頻率100～120 次/分，保證每次按壓后胸廓完全回復(fù)原狀。

02.開放氣道

檢查口腔有無異物，如有異物將其取出。用仰頭舉頦法開放氣道，通常使患者下頜角及耳垂的連線與水平面垂直。

03.人工呼吸

施救者用嘴罩住患者的嘴，用手指捏住患者的鼻翼，吹氣2次，每次約1秒，吹氣時(shí)應(yīng)見胸廓隆起。

如若在軍訓(xùn)中遇到突發(fā)情況，應(yīng)該保持冷靜，采取以下應(yīng)對(duì)措施：

1.匯報(bào)指導(dǎo)員或教官：若遇到突發(fā)情況，立刻向指導(dǎo)員或教官匯報(bào)情況，聽從他們安排。

2.立即尋求醫(yī)療救助：若身體不適，應(yīng)立即尋求醫(yī)療救助。

3.配合現(xiàn)場指揮：在自身安全和其他人員安全的情況下，積極配合現(xiàn)場指揮。

4.聯(lián)系家人：如情況緊急需要家人支持或聯(lián)系，應(yīng)及時(shí)與家人聯(lián)系并告知情況。

軍訓(xùn)是疲憊的

是辛苦的

但不經(jīng)歷風(fēng)雨

又怎知彩虹的美

每一滴汗水 每一次堅(jiān)持

都會(huì)帶來不一樣的感悟

加油吧，2023級(jí)新生！

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