開(kāi)學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

軍訓(xùn)即將來(lái)襲！

天氣炎熱容易中暑和缺水？

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷？

.......

收下這份軍訓(xùn)小貼士

提前為軍訓(xùn)做準(zhǔn)備吧！

軍訓(xùn)必備物品

1.水杯和礦泉水。軍訓(xùn)一定會(huì)讓你大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分必不可少，但是一定盡量避免剛運(yùn)動(dòng)完就喝大量的冰水，容易生病哦！

2.舒適透氣的棉質(zhì)背心。軍訓(xùn)時(shí)，需要穿統(tǒng)一的軍訓(xùn)服。但軍訓(xùn)時(shí)非常容易出汗，且有些軍訓(xùn)服比較悶熱，棉質(zhì)背心會(huì)減輕不舒適感，一定要買(mǎi)透氣的哦！

3.合腳舒適的鞋墊。軍訓(xùn)大多數(shù)時(shí)間都是要運(yùn)動(dòng)或者站立的，因此一個(gè)舒服的鞋子或者鞋墊是會(huì)幫到你。悄悄告訴你，“wsj”有同樣的功效噢！

4.防曬霜。一般來(lái)說(shuō)，八九月份，太陽(yáng)還是很大，不論是男生還是女生，小編勸你，如果不想被曬成下圖，就一定要記得涂防曬霜～

5.治療腹瀉、中暑、感冒的藥品。軍訓(xùn)身處戶(hù)外，有些早晚溫差大的地方可能會(huì)著涼引發(fā)感冒，太熱的時(shí)候也可能中暑，因此帶上腹瀉、中暑、感冒的藥品是非常必要的。

6.防蚊蟲(chóng)叮咬的藥（花露水之類(lèi)）。夜晚軍訓(xùn)操練，防蚊自然不可或缺。

7.創(chuàng)可貼。軍訓(xùn)時(shí)身體出現(xiàn)不適或者磕碰會(huì)需要到它們（重要提示：有身體不適一定要及時(shí)聯(lián)系教官和老師。）

8.潤(rùn)喉糖。都說(shuō)“沒(méi)有拉過(guò)歌的軍訓(xùn)，不是一個(gè)完整的軍訓(xùn)”。每到晚上，教官就會(huì)帶著大家一起唱軍歌，為防止嗓子不舒服，一定要帶上潤(rùn)喉糖。

9.別針。軍訓(xùn)服太大？軍訓(xùn)帽子太大？這時(shí)候一個(gè)小小的別針能解決你所有的煩惱。

10.紙巾和濕巾。汗流浹背的感覺(jué)很不好受，做一個(gè)精致的萌新，可以備一些紙巾和濕巾。

11.發(fā)夾。發(fā)夾可以整理碎發(fā)和劉海，避免遮擋視線(xiàn)。

軍訓(xùn)飲食、作息

注意適度飲水：軍訓(xùn)時(shí)水喝得少了，皮膚容易曬傷，所以水要多喝，可以買(mǎi)個(gè)密封的水壺。但要記得剛訓(xùn)練完不宜喝水。

多吃水果蔬菜：要多食用一些含維他命C的水果、蔬菜，改善伙食的同時(shí)還能均衡營(yíng)養(yǎng)，為下一天的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

少吃刺激性食物：盡量少吃太咸或太辣等刺激性食物，以免引發(fā)身體不適，影響軍訓(xùn)。

進(jìn)餐要規(guī)律：每頓飯都不能少，而且要吃飽。軍訓(xùn)一定要把住嘴巴這一關(guān)，不因挑食而少吃，也不能暴飲暴食。

充足睡眠：在艱苦訓(xùn)練面前，充足的睡眠是最好的準(zhǔn)備，特別是午休期間一定要安靜休息。

適當(dāng)按摩：每晚睡前躺在床上要揉小腿，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會(huì)酸疼得抬不起腿。

熱水泡腳：晚上睡前熱水泡腳，用毛巾熱敷有酸痛感的地方，效果明顯，而且有利睡眠。

軍訓(xùn)傷病防治

皮

膚

損

傷

注意防曬

皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，在高溫下活動(dòng)，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護(hù)。訓(xùn)練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。

輕度曬傷時(shí)，可在冷水沖淋后涂抹含維生素C、維生素E的保濕霜，反復(fù)涂抹有助于減少脫皮現(xiàn)象；若是重度曬傷出現(xiàn)起泡發(fā)炎，則需到醫(yī)院治療。

中

署

多喝水

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺(jué)自己或周?chē)�同學(xué)有類(lèi)似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適學(xué)生口服十滴水或藿香正氣水之類(lèi)防暑藥物，以及口服涼鹽開(kāi)水或白開(kāi)水。如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院。

運(yùn)

動(dòng)

扭

傷

做好熱身準(zhǔn)備

在軍事訓(xùn)練開(kāi)始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開(kāi)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。原來(lái)就有關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎，必要時(shí)送醫(yī)院處理。

腹

痛

不要餓著肚子訓(xùn)練

這是指運(yùn)動(dòng)腹痛，運(yùn)動(dòng)腹痛原因多是因?yàn)槿狈﹀憻捇蛴?xùn)練水平低，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過(guò)突然，運(yùn)動(dòng)前食量過(guò)多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練。

建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過(guò)以下方法解決：

1.減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

2.用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

4.熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。

5.如腹痛持續(xù)，應(yīng)向教官報(bào)告，送醫(yī)院檢查診治。

除了以上準(zhǔn)備

大學(xué)新生參加軍訓(xùn)時(shí)

對(duì)訓(xùn)練的不適應(yīng)以及

遇到不良情緒該怎么應(yīng)對(duì)

一起來(lái)看↓↓↓

小貼士

帶著欣賞的目光尋找軍訓(xùn)生活的意義和價(jià)值，每天睡前默想當(dāng)天的收獲。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化自己的不良情緒，可以適當(dāng)?shù)暮团笥淹虏�，或在拉歌時(shí)大聲地唱出來(lái)，當(dāng)關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移后，不良情緒會(huì)偷偷溜走。

及時(shí)溝通，坦誠(chéng)交流。教官在軍訓(xùn)中是上級(jí)，在休息時(shí)可以是朋友，訓(xùn)練中有什么感受都可以和他們交流，也可以向其他同學(xué)傾訴。

陽(yáng)光總在風(fēng)雨后

軍訓(xùn)再辛苦

堅(jiān)持就是勝利

祝愿各位小萌新

度過(guò)一個(gè)難忘的軍訓(xùn)！

END

圖文 |來(lái)源于貴州教育發(fā)布（部分來(lái)源于貴州應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院）

編輯 |新聞中心熊燦英

編審 |新聞中心陳宗于

審核 |宣傳處