經(jīng)常有父母會(huì)開玩笑：「我家孩子一進(jìn)超市，就像老鼠掉進(jìn)了米缸，什么都想要�！�

面對(duì)五花八門的零食，有很多孩子都抵擋不住誘惑。

但家長(zhǎng)們需要注意了，以下幾種零食，已經(jīng)被兒科醫(yī)生納入了“黑名單”。如果經(jīng)常給孩子吃，會(huì)影響孩子的健康發(fā)育。

01

方便面和火腿腸

現(xiàn)如今，方便面和火腿腸簡(jiǎn)直就是一對(duì)“黃金組合”。

有時(shí)候家長(zhǎng)來不及做飯,就扔給孩子一包泡面再加上一根火腿腸，省事又快捷。

但是，一旦孩子對(duì)這種油大又多鹽的食品“上癮”，危害不可忽視。

方便面和火腿腸含有的添加劑數(shù)量非常多 。

在一款知名品牌方便面的外包裝配料表上，焦磷酸鈉、谷氨酸鈉、檸檬酸……近30種添加劑密密麻麻地印了好幾排。

面餅、菜包、粉包和醬包全都含有各種添加劑，有的添加劑，如檸檬酸、三聚磷酸鈉等還重復(fù)出現(xiàn)在菜包、粉包的配料中。

火腿腸所含的添加劑數(shù)量?jī)H次于方便面。

副食品貨架上的不同品牌的多款火腿腸，所含的添加劑基本都在20種左右。當(dāng)中的焦磷酸鈉、三聚磷酸鈉等添加劑，也是方便面配料表上的“老面孔”。

另外，鈉含量也比較高，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以不適合經(jīng)常食用，孩子最好不要吃。

02

蜜餞

蜜餞是一種高糖、高熱量、低維生素的零食。

蜜餞口感香甜，色澤鮮艷，但是制作的時(shí)候，普遍加入了糖和鹽。

那么加工好后的蜜餞，就產(chǎn)生了大量的亞硝酸鹽。

要知道，這種物質(zhì)可是容易致癌的。

而且在制作過程中，衛(wèi)生和食材的質(zhì)量都不能保證。

所以在孩子身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一定要少吃這種零食。

03

奶茶、碳酸飲料

生活中，有些人對(duì)碳酸飲料情有獨(dú)鐘，甚至在日常生活中，他們直接用碳酸飲料直接代替了白開水。

但是，如果長(zhǎng)期喝碳酸飲料，就會(huì)影響身體骨骼發(fā)育和生長(zhǎng)，降低身體的免疫能力，損傷牙齒，影響消化功能的一系列不良影響。

另外，奶茶也不適合讓孩子經(jīng)常喝。奶茶中的糖分和熱量都很高，并且含有各種香精、色素，以及反式脂肪，常喝不利于孩子的身體發(fā)育，甚至?xí)�影響孩子的智力發(fā)育。

04

派類食品

像我們平時(shí)常見的蛋黃、巧克力派、菠蘿派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜愛的。

但是，派類食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然成分比例比較低。

而糖、脂肪、香精和多種食品添加劑，是它們有迷人口感的主要原因。

一塊小小的派，其中包含數(shù)十種原料，并含有會(huì)危害人體心血系統(tǒng)的反式脂肪，

經(jīng)常食用，還會(huì)增大患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

05

膨化食品

油炸薯?xiàng)l、雪餅、薯片、蝦條、蝦片、玉米棒……是孩子們最喜歡的膨化食品。

檢測(cè)顯示，膨化食品雖然口味鮮美，但從成分結(jié)構(gòu)看，屬于高油脂、高熱量、低粗纖維的食品。

從飲食結(jié)構(gòu)分析有其一定的缺陷，只能偶爾食之。

長(zhǎng)期大量食用膨化食品會(huì)造成油脂、熱量吸入高，粗纖維吸入不足。若運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)造成人體脂肪積累，出現(xiàn)肥胖。

兒童經(jīng)常食用膨化食品，會(huì)影響正常飲食，導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素得不到保障和供給，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

膨化食品中普遍高鹽、高味精，將使孩子成年后易導(dǎo)致高血壓和心血管病。這些對(duì)于孩子的茁壯成長(zhǎng)都是不利的。

06

蛋糕

大部分孩子們都喜歡吃甜食，蛋糕就是最受歡迎的食物之一了，一些家庭條件比較好的父母喜歡給孩子買蛋糕吃，孩子們一吃也經(jīng)常停不下嘴巴。

很多家長(zhǎng)都不知道，蛋糕中有很多的添加物。一些蛋糕店為了讓蛋糕看起來更好看，保質(zhì)期更久，會(huì)添加色素等添加劑。

還有一些父母認(rèn)為蛋糕和主食差不多，在中飯或者晚飯時(shí)給孩子吃蛋糕，導(dǎo)致孩子吃不下飯菜，這不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

要知道，孩子長(zhǎng)個(gè)子需要汲取足夠的營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)在蛋糕中是根本沒有的。

而且蛋糕的熱量很高，孩子們吃多了蛋糕后，不但不會(huì)長(zhǎng)高，還會(huì)長(zhǎng)胖，經(jīng)常吃蛋糕的孩子基本都比較挑食。

07

什么樣的零食

適合孩子吃？

既然吃零食有這么多的危害，是不是就再也不讓孩子吃零食了？

不是的，孩子正在成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營(yíng)養(yǎng)和能量。

所以孩子適當(dāng)吃零食，身心會(huì)更健康，重要的是家長(zhǎng)應(yīng)該如何為孩子挑選零食？

健康小零食基本上都是低能量低脂肪、少糖、少鹽、成分天然、以及添加劑少，家長(zhǎng)也可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選擇，比如：

1、果蔬類

果蔬類富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，

比如說各種可以直接食用的蔬菜（像是黃瓜、西紅柿）、煮玉米、蒸煮的紅薯、各種新鮮的水果。

2、堅(jiān)果類

這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食。

比如核桃、腰果、松子、榛子、花生等。

3、奶類

牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，適量給孩子吃一些這類零食，對(duì)身體的成長(zhǎng)發(fā)育有積極作用。

比如牛奶、奶酪、酸奶等。

4、谷類

這類零食含脂肪少，熱量低，并且含有多種維生素，時(shí)常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動(dòng)，有益于孩子的消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育有利。

比如全麥面包，全麥餅干等。

08

孩子吃零食

堅(jiān)持三大原則

• 零食不能代替正餐

孩子成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)來源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。

• 睡前不要給孩子吃零食

睡前孩子給孩子吃零食會(huì)加重孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會(huì)讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙。

• 吃零食要注意衛(wèi)生、安全

除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，孩子吃零食的時(shí)候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手。

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