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根據(jù)新冠肺炎疫情防控情況，1月23日起北京市中學(xué)生不到校。那么，學(xué)生居家過程中，如何在衣食住行方面做好防疫？記者采訪了北京市疾病預(yù)防控制中心學(xué)校衛(wèi)生所所長郭欣。

記者：針對學(xué)生居家防疫，您的總體防疫建議是什么？

郭欣：勤洗手、戴口罩、講衛(wèi)生、少聚集，培養(yǎng)健康生活方式，用知識“武裝”自己。針對疫情，學(xué)生和家長都要學(xué)習(xí)科學(xué)防護(hù)知識，在保護(hù)自己的同時保護(hù)家人，成為戰(zhàn)“疫”英雄。這些知識會變成我們的“武器”，在病毒來襲時有效消滅它們。

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【疾控專家談】學(xué)生居家防疫六方面入手（上）

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四、居家消毒：

及時洗手 科學(xué)消毒

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記者：手機(jī)已成為大家工作生活的必備，可以把醫(yī)用酒精倒在棉片上擦拭手部、手機(jī)等來減少病毒感染風(fēng)險嗎？

郭欣：新型冠狀病毒屬于β屬冠狀病毒，對紫外線和熱敏感，56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。因此采用醫(yī)用酒精擦拭手部、手機(jī)確實(shí)可以起到一定的消毒作用，若有條件，洗手還是做好手衛(wèi)生首選的方法。

記者：現(xiàn)在還能叫外賣和收快遞嗎？

郭欣：理論上外賣和快遞確實(shí)有可能攜帶病毒，但是被感染的可能性相對較小�？爝f和送餐人員在外出提供服務(wù)時會佩戴醫(yī)用口罩，這樣就不必過分擔(dān)心。但在取餐和接收快遞時要進(jìn)行必要防護(hù)，外包裝最好不要帶到室內(nèi)，收完外賣和快遞要及時洗手。

記者：新冠肺炎流行期間為什么洗手更重要？

郭欣：預(yù)防傳染病最簡便、有效的方法之一就是洗手，洗手可以有效降低感染新型冠狀病毒的風(fēng)險。

手是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動”，它都會“一馬當(dāng)先”。從事各種勞動，都要用手來完成。因此，手就容易沾染上許多病原微生物。有調(diào)查顯示，一只沒有洗過的手，可含有4萬～40萬個細(xì)菌。指甲縫里更是細(xì)菌和寄生蟲卵藏身的好地方，一個指甲縫里可藏細(xì)菌達(dá)38億個之多。另外還有人做過一個試驗(yàn)，急性細(xì)菌性痢疾患者使用5～8層衛(wèi)生紙，常見導(dǎo)致痢疾的志賀菌仍然能滲透到手上。志賀菌在手上可存活3天，流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天。可見，為了清除手上的有害微生物，必須勤洗手。

記者：在什么情況下需要及時洗手？如何正確洗手？

郭欣：以下情況需要及時清洗雙手：在飯前、便前、便后、接觸垃圾后、外出歸來、使用體育器材、接觸電腦等公用物品后、接觸動物后、觸摸眼睛等“易感”部位之前和接觸污染物品之后等。要在流動水下使用肥皂或洗手液正確洗手,時間不少于20秒。如附近沒有洗手設(shè)施，也可使用速干手消毒劑揉搓或消毒濕巾擦拭。

具體洗手步驟為：

（1）洗手掌（內(nèi)）：掌心相對，手指并攏，然后相互揉搓。

（2）洗背側(cè)指縫（外）：手心對手背，沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行。

（3）洗掌側(cè)指縫（夾）：掌心相對，雙手交叉，沿指縫相互揉搓。

（4）洗指背（弓）：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌中進(jìn)行揉搓，雙手交換進(jìn)行。

（5）洗拇指（大）：一只手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

（6）洗指尖（立）：彎曲一手的手指關(guān)節(jié)，指尖合攏，然后放在另一手掌中旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

（7）洗手腕（腕）。一手旋轉(zhuǎn)揉擦另一手的腕部，臂部直至肘部，交換進(jìn)行。

根據(jù)中國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《人群聚集場所手衛(wèi)生規(guī)范》，普通公眾做到前六步即可，第七步多用于醫(yī)護(hù)人員。

記者：疫情期間為什么要加強(qiáng)口腔保��？

郭欣：加強(qiáng)口腔保健是全生命周期都要關(guān)注的事，在目前疫情常態(tài)化階段，學(xué)生和家長更要加強(qiáng)口腔保健，預(yù)防齲齒和牙周疾病的發(fā)生，更好地保護(hù)自己的健康。因?yàn)椋�在口腔治療過程中，會產(chǎn)生水霧、飛沫和氣溶膠等。在診室中，若有處于潛伏期的新型冠狀病毒感染者或其他傳染病患者，在不知情的情況下進(jìn)行口腔治療，就有可能將口腔內(nèi)的病毒或細(xì)菌噴濺彌散到空氣中，增加就診患者交叉感染的風(fēng)險。

記者：鹽水漱口能不能預(yù)防新型冠狀病毒感染？

郭欣：鹽水漱口有利于清潔口腔和咽喉，對于咽喉炎有幫助。目前尚無任何研究結(jié)果提示鹽水對新型冠狀病毒有殺滅作用。

記者：居家清潔消毒還應(yīng)注意什么？

郭欣：一般家庭應(yīng)以清潔為主，日常預(yù)防性消毒為輔，應(yīng)避免過度消毒。日常預(yù)防性消毒時應(yīng)首選物理消毒方法，使用化學(xué)方法消毒時，優(yōu)先選擇刺激性小、環(huán)保型消毒劑。消毒劑配制和使用過程中應(yīng)做好個人防護(hù)，如戴好口罩和手套等，如有條件可戴防護(hù)眼鏡，所用消毒劑應(yīng)在有效期內(nèi)。消毒劑作用一段時間后應(yīng)及時用清水沖洗干凈，防止消毒劑對物體表面造成腐蝕，對皮膚產(chǎn)生刺激。消毒操作最好在房間無人時進(jìn)行，消毒完畢后，應(yīng)打開門窗充分通風(fēng)，一般應(yīng)通風(fēng)30分鐘以上。

記者：泡熱水澡、蒸桑拿能預(yù)防新型冠狀病毒嗎?

郭欣：不能。殺死新型冠狀病毒需要56℃ 30分鐘。但人體的體溫是相對恒定的，熱水澡、桑拿房均無法提升體內(nèi)溫度，所以無法殺滅病毒。但我們可以通過勤洗澡、勤換衣的方式保持衛(wèi)生。在洗澡或洗腳時，要特別注意先放涼水后放熱水，并先用手試水溫，避免燙傷。

記者：用電吹風(fēng)對著手吹30秒能消毒嗎？

郭欣：殺死新型冠狀病毒，至少需要56℃30分鐘。雖然電吹風(fēng)風(fēng)口溫度接近60℃，但是即使貼著手也要吹30分鐘，而且這樣會造成燙傷等傷害，弄巧成拙。

記者：什么消毒劑可以殺滅新型冠狀病毒？

郭欣：新型冠狀病毒對紫外線和熱敏感，56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活新型冠狀病毒，氯己定不能有效滅活。

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五、心理健康：

親子互動 啟發(fā)思維

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記者：注意心理健康可以提高學(xué)生免疫力嗎？

郭欣：有心理健康，才有生理健康，所以學(xué)生一定要注意心理因素對健康的影響。要養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格，培養(yǎng)良好的交往習(xí)慣，保持良好的精神面貌。德、智、體、美、勞全面發(fā)展對學(xué)生的健康成長無疑是科學(xué)的。

記者：疫情期間，需要注意哪些不良情緒？打不起精神怎么辦？

郭欣：學(xué)齡期正是對軀體受傷、疾病和死亡等較為關(guān)注和恐懼的年齡段，受到疫情影響，低年級學(xué)生可能出現(xiàn)不敢出門，反復(fù)玩相關(guān)主題游戲，反復(fù)詢問，緊張、害怕，攻擊性行為增加等情況。青少年則可能出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、低落、憤怒等情緒，也有可能出現(xiàn)攻擊行為或冒險行為。家長應(yīng)關(guān)注兒童青少年情緒，對于異常表現(xiàn)應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)。

如學(xué)生近期打不起精神，可以經(jīng)常與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系；用運(yùn)動、活動來分散注意力或緩解無聊的情緒；增加親子活動時間，和家長一起做運(yùn)動游戲（如室內(nèi)足球、投籃、跳繩）、對抗游戲（如拔河、枕頭山、木頭人）、解謎游戲（如拼圖、迷宮、你演我猜）、藝術(shù)類游戲（如繪畫、手工、表演）等，避免過度玩手機(jī)或看電視。過度依賴視屏?xí)�增加不良情緒及易感度。

記者：疫情期間，學(xué)生容易焦慮和煩躁，家長該怎么辦？

郭欣：疫情期間緊張的氣氛容易造成焦慮。家長應(yīng)關(guān)心、詢問孩子對所接觸事件的看法，傾聽讓孩子感到擔(dān)憂和害怕的事情；可以教會孩子做深度放松練習(xí)（如呼吸練習(xí)、瑜伽），通過一起欣賞動聽的音樂、體驗(yàn)令人愉悅的事（如正向積極的電影、紀(jì)錄片）等方式，緩解孩子的焦慮情緒。另外，家長也可以帶領(lǐng)兒童一起做些“主動式休閑”，如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等，不僅可以緩解疫情帶來的焦慮感，還能充實(shí)生活，提升假期生活質(zhì)量。

記者：居家期間，如何才能健康地使用電子產(chǎn)品呢？

郭欣：中小學(xué)生要正確、合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計時間不宜超過1小時。連續(xù)視屏?xí)r間30～40分鐘，至少休息10分鐘，可以做些運(yùn)動或家務(wù)勞動，也可以通過做眼保健操、親子愛眼健身操或遠(yuǎn)眺來緩解視疲勞。

電視、電腦擺放位置要合適，應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛；光線不足或夜晚使用臺燈要打開頂燈。電視擺放高度與兒童青少年坐著看電視的視線平齊，看電視的距離可遠(yuǎn)于電視屏幕對角線距離的4～5倍。

觀看電視或其他視頻節(jié)目時，鼓勵家長陪孩子一起觀看，結(jié)合節(jié)目內(nèi)容適時交流，增進(jìn)親子互動，啟發(fā)孩子思維。

記者：如學(xué)生因疫情報道，心里越來越焦慮害怕，家長要怎么做？

郭欣：家長一定要注意避免信息超載給孩子帶來的焦慮感。在疫情流行時，盡量控制自己和孩子每天接收有關(guān)信息的時間不超過1小時，在睡前不宜關(guān)注、討論相關(guān)信息，不要道聽途說，應(yīng)聽取權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的疫情信息，為孩子過濾不良信息，做信息的主動搜集者而非被動接收者。

如果學(xué)生心理壓力較大，不能在父母的幫助下做到自我調(diào)節(jié)，可通過心理援助熱線或其他專業(yè)機(jī)構(gòu)及時尋求幫助。

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六、室內(nèi)運(yùn)動：

科學(xué)運(yùn)動 注意防護(hù)

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記者：居家防疫期間，運(yùn)動鍛煉不能少，學(xué)生要如何選擇室內(nèi)運(yùn)動呢？

郭欣：學(xué)生和家長在居家室內(nèi)運(yùn)動時應(yīng)注意安全性、多樣性和合理性三個原則。

首先是安全性原則，即家長要選擇合適、安全的室內(nèi)運(yùn)動場地，為孩子準(zhǔn)備合適的運(yùn)動鞋襪，家長在運(yùn)動過程中要時刻關(guān)注孩子的狀態(tài)。

其次是多樣性原則，即運(yùn)動的形式應(yīng)是多種多樣的。有氧運(yùn)動如有氧健身操、親子愛眼健身操等，可以提高心肺耐力，減少機(jī)體脂肪堆積；抗阻運(yùn)動，如啞鈴、彈力帶等，可以增肌、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)、預(yù)防心血管疾病；柔韌性運(yùn)動，如瑜伽等，可以改善肌肉組織與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，增加韌帶力量。

最后是合理性原則，即運(yùn)動要有規(guī)律，每天運(yùn)動�；顒訒r間可以累積，每次持續(xù)時間不少于10分鐘，每天運(yùn)動至少1小時�？棺杈毩�(xí)每周2～3次，柔韌性練習(xí)可以隨時做。

需要提醒的是，如果學(xué)生所在樓層較高，注意選擇不會帶來明顯響動的運(yùn)動方式。在增加學(xué)生運(yùn)動時間、塑造健康形體、改善視疲勞狀態(tài)、提高身體素質(zhì)、促進(jìn)其健康成長的同時，還能創(chuàng)造親子和諧氛圍，達(dá)到全家健身的目的。

記者：運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中，學(xué)生和家長應(yīng)該注意些什么呢？

郭欣：運(yùn)動前需要進(jìn)行簡單的準(zhǔn)備活動，比如伸展運(yùn)動。運(yùn)動中要注意逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動量。運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸和放松。運(yùn)動過程中和運(yùn)動結(jié)束后要補(bǔ)充水分。

記者：除了運(yùn)動鍛煉，學(xué)生還可以做些什么體力活動呢？

郭欣：學(xué)生要讓自己的日常生活保持在一個活躍的狀態(tài)，減少靜止不動的時間，可以多幫家長做些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。

審核：邱乾謀

文字編輯：胡夢蝶

微信編輯：馬明星

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