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隨著期末考試臨近，高三第一學(xué)期即將結(jié)束。不少高三生和父母在歲末年初都平添了一份緊迫感，感覺任務(wù)繁重。在這個特殊的時間段，考生在復(fù)習(xí)備考中的焦躁情緒明顯增加。那么此時，父母如何幫助考生調(diào)節(jié)情緒，助力孩子從容備考呢？

【案例】

這個學(xué)期很快就要過去了，眼看離高考的日子越來越近，小輝家的氛圍也緊張起來。媽媽每天下班回家就鉆進廚房做飯，爸爸回到家也不說話，三個人在餐桌上特別安靜。小輝知道父母擔(dān)心自己的成績，害怕他們問起學(xué)習(xí)的事。父母也知道自己的催促會讓小輝煩躁，所以雖然很想問但卻努力壓抑著不說。這樣的狀態(tài)讓三個人都很難受。

【分析】

臨近高考，時間緊任務(wù)重，父母要調(diào)整好自己的心態(tài)。小輝的父母雖然壓抑了內(nèi)心的焦慮，但倍感壓力，并沒有嘗試調(diào)節(jié)。即使他們沒有催促小輝，但家庭緊張的氛圍也潛在地影響了小輝的情緒狀態(tài)。

【支招】

環(huán)境是可以影響人的。父母不能替代考生經(jīng)歷高考，但可以用自己的心態(tài)和家庭氛圍影響考生的備考狀態(tài)。其實在學(xué)習(xí)方面，父母能幫的忙有限，反而在情緒調(diào)節(jié)上可以有很大影響力。首先，父母要了解適當(dāng)?shù)膲毫�可以提高學(xué)習(xí)效率，考生知道時間緊迫反而可以促進學(xué)習(xí)；其次，父母要找到調(diào)節(jié)自己情緒的方式，適當(dāng)減壓，并盡量在家里聊一些輕松的話題，營造放松的氛圍，不要將自己的壓力傳遞給考生。

【案例】

看著月歷牌上的數(shù)字一天天臨近高考，而自己還有很多知識沒有復(fù)習(xí)，小穎就倍感焦慮和煩躁。在飯桌上，她忍不住和父母念叨自己的想法。父母馬上著急地勸她：“你不要這么想，要積極面對考試，抓緊時間學(xué)習(xí)……”小穎一聽父母這么說，馬上閉上嘴什么也不說了，隨便吃了幾口飯就把自己關(guān)在房間里不出來了。

【分析】

很多父母有著和小穎父母一樣的誤區(qū)，認(rèn)為表達負(fù)面情緒代表考生狀態(tài)不好，而狀態(tài)不好會影響學(xué)習(xí)效率。其實，負(fù)面情緒是人類情緒的重要組成部分，有其存在的價值。過分壓抑情緒反而會降低學(xué)習(xí)效率。

【支招】

父母不要把考生負(fù)面的情緒表達看作洪水猛獸�？忌�發(fā)脾氣不代表要挑戰(zhàn)父母的權(quán)威，更不是父母教育的失敗，而是壓力下人的正常反應(yīng)。只要這種宣泄在合理范圍內(nèi)，父母要盡量接納、支持。在接納情緒的基礎(chǔ)上再進行溝通，更容易產(chǎn)生積極的效果。

【案例】

在上個月的月考中，陽陽成績下滑明顯。他覺得自己可能沒希望了，很是沮喪。最近幾天，他脾氣很大，總因為一點小事生氣，動不動就在房間里摔書包、摔練習(xí)冊。爸爸看到陽陽這樣，忍不住訓(xùn)斥他：“離高考沒多少天了，你怎么不好好學(xué)習(xí)，練習(xí)冊招你惹你了！”

【分析】

案例中的陽陽和爸爸在面對壓力情境時，采取的處理方式本質(zhì)上是相同的，即把內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒外化，投注在外在的人或物上。陽陽把壓力投向書本和書包，爸爸則把壓力投向了陽陽。這樣的發(fā)泄不僅沒能幫助陽陽抓緊時間復(fù)習(xí)，還有損親子關(guān)系。

【支招】

面對壓力，我們的處理方式大致可分為五類。

第一，回避。如有些考生會故意回避問題，明知自己需要復(fù)習(xí)但就是拖延不動。第二，內(nèi)部處理。有些考生會把壓力“內(nèi)部處理”，如過分自責(zé)或陷入不與人溝通的自我封閉中。第三，外化處理。部分考生會過度宣泄壓力，就像案例中的陽陽一樣。雖然這三種處理方式都可以緩解壓力，但并不能解決根本問題。

而相對成熟的兩種減壓方式是“解決問題”和“尋求幫助”。例如，考生發(fā)現(xiàn)自己英語語法掌握不好，可以嘗試系統(tǒng)梳理語法知識點、多做練習(xí)題，也可找老師詢問合適的學(xué)習(xí)資源；父母意識到高考“時間緊，任務(wù)重”忍不住著急，可以嘗試多種方法調(diào)節(jié)情緒，或求助身邊的同事朋友，尋求建議。

總之，在高考備考的路上，父母可以和考生一起反思，總結(jié)彼此常用的減壓方式，并思考如何將壓力轉(zhuǎn)化為動力，嘗試解決問題或?qū)で髱椭��?/p>

文 / 北京市東直門中學(xué)

心理教師 張依雯

文字實習(xí)編輯：胡夢蝶

微信編輯：宋 迪

審 核：邱乾謀

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