享受著假期愜意的生活

跟隨著長輩走親訪友

腰包鼓鼓的同時

許多人的體重也是芝麻開花節(jié)節(jié)高了

俗話說生命在于運動

假期還是該抽點時間鍛煉身體

跑步

跑步

跑步看似簡單

但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排

正常速度的散步

只要持續(xù)45分鐘以上

就能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用

若受到場地限制，也可以選擇以下室內(nèi)項目

跳繩

冬季，不愿到室外進行鍛煉時，可以在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。

微健身項目

01

開合跳

邊聽音樂，邊進行開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。

02

深蹲

邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量哦！

03

踮腳

神奇的踮腳尖運動！咱不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發(fā)呆時、等水開時……每次踮腳堅持1分鐘，長此以往，你的平衡力棒棒嗒。

04

拉伸

洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。

05

空中蹬自行車

今年過節(jié)，提倡電子電話拜年�！办译娫捴唷钡耐瑫r，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~

06

側(cè)抬腿

一邊躺沙發(fā)，一邊側(cè)抬腿。運動像一道光，如此美妙。

07

高抬腿

厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛(wèi)生間循環(huán)起跳。

這樣的隨時運動

是不是很簡單易學？

當然，運動前這些事項也要需要大家注意哦

不要忘記做準備活動

運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生脊肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運動強度要安排得當

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者或少年兒童，運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸

運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空寂，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起良好的保護作用。

注意飲食

前60分鐘

●在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。

●這時候應(yīng)該吃高熱能食物能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。

前20分鐘

●如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，吃碳水化合物。快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發(fā)能量。

●這時候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

前5分鐘

●鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。

●這時候你需要少量的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者棗。

后5分鐘

●讓人極度疲勞，這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

后45~60分鐘

●這時候你應(yīng)該吃補充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質(zhì)以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。

失敗只有一種

那就是半途而廢

如村上春樹所說

今天不想跑

所以才去跑

這才是長跑者的思維方式

持之以恒我們才會達到自己的目標

這個假期

我們對于運動也不要松懈

健健康康過好每一天

長按二維碼關(guān)注我們

END

來源：校融媒體中心

策劃：戴賽櫻

文稿：林恬恬

編輯：吳思思

審核：鄭強