軍訓(xùn)指南

2023級(jí)新生軍訓(xùn)來啦~

服從命令/勇于拼搏/挑戰(zhàn)自我

迷彩軍裝 英姿颯爽

神采奕奕 整裝待發(fā)

2023級(jí)新生們

請(qǐng)收下這份軍訓(xùn)指南

做好充足準(zhǔn)備

迎接磨練與成長(zhǎng)并存的時(shí)光吧

- PART 01 -

酷熱天，

軍訓(xùn)物資可別忘

01

防曬設(shè)備

不想在軍訓(xùn)結(jié)束曬成煤炭？

防曬工具可不要忘記

防曬系數(shù)高的防曬霜效果更佳哦!

再告訴你一個(gè)小妙招

回宿舍后涂抹適量蘆薈膠

可以有效防止曬傷哦

02

驅(qū)蚊

蚊子老是嗡嗡嗡怎么辦？

驅(qū)蚊貼和驅(qū)蚊手環(huán)很重要！

花露水很好用

輕輕一噴

暢享一個(gè)沒有蚊蟲叮咬的軍訓(xùn)

03

潤(rùn)喉糖

喊口號(hào)和唱軍歌必不可少

可別忘了保護(hù)嗓子

帶點(diǎn)金嗓子西瓜霜含片

用甘草、羅漢果、胖大海等泡茶

做嗓子的“貼心小棉襖”

04

水杯

軍訓(xùn)之后老是大汗淋漓？

說明你的水分正在流失

及時(shí)補(bǔ)充水分

可以保護(hù)我們的健康

建議大家買個(gè)

符合塑料安全的大容量水杯哦

05

鞋墊

統(tǒng)一發(fā)的膠鞋鞋底會(huì)比較硬

容易磨腳

造成腳底起泡

大一碼的膠鞋

可以成為我們的“保護(hù)者”

在鞋子里面墊一塊軟鞋墊

俗話說的好

“千里之行，始于足下”

- PART 02 -

敲黑板，

注意事項(xiàng)要牢記

01

注意飲食

軍訓(xùn)期間，很多同學(xué)可能會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉峄蛘哌^度勞累而不想吃飯，或者經(jīng)常喝冷飲，這都是不健康的。軍訓(xùn)期間訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，要多吃肉類、蛋類，注意補(bǔ)充維生素，吃的清淡一點(diǎn)，切忌空腹訓(xùn)練。

02

規(guī)律作息

軍訓(xùn)期間按時(shí)作息，養(yǎng)精蓄銳，在白天訓(xùn)練的時(shí)候才有精神，更能體現(xiàn)昂揚(yáng)向上的生命力。

03

注意著裝

在集合前，整理好自己的著裝，帽子戴正，扎緊腰帶，扣子扣上，同時(shí)也要注意軍訓(xùn)禮儀，尊重教官。

- PART 03 -

訓(xùn)練時(shí)，

急救知識(shí)記心間

01

中暑

人中暑分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑，在軍訓(xùn)中一般遇到的為前兩種，具體表現(xiàn)為在高溫環(huán)境中出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花等癥狀。

一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適學(xué)生口服十滴水或藿香正氣水之類防暑藥物，以及口服涼鹽開水或白開水，如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院。

02

扭傷

扭傷分為輕度和重度扭傷。輕度扭傷時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶或肌腱撕裂一小部分，有輕微疼痛，但在外表看不出異樣。重度扭傷時(shí)，感到劇烈疼痛，關(guān)節(jié)不能活動(dòng)，且受傷部位逐漸腫大并變?yōu)榍嗪谏��?/p>

如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動(dòng)。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬(wàn)不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時(shí)送醫(yī)院處理。

03

抽筋

抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠，或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。

做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要遵循教官指示做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)則可適量補(bǔ)鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

04

腹痛

建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過以下方法調(diào)理：減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。

05

低血糖

低血糖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)虛汗、腦暈；心跳加快；眼冒金花的癥狀，在軍訓(xùn)時(shí)一定要吃早餐，不然容易低血糖。

建議安靜平臥，用葡萄糖沖水給患者飲用，少量多次飲用最佳。

- PART 04 -

結(jié)束后，

訓(xùn)后疲勞速緩解

01

按摩

由于延遲性肌肉酸痛可能由肌肉損傷引起，所以按摩有助于增加損傷區(qū)域的血液流動(dòng)。可以在夜晚泡腳時(shí)，對(duì)腿部進(jìn)行按摩，從而促進(jìn)血液循環(huán)，減少疲憊感。

02

拉伸

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)。每天重復(fù)進(jìn)行幾次，可加速肌肉的放松，有助于肌肉的恢復(fù)。

03

泡腳

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。同時(shí)進(jìn)行熱水泡腳。每天堅(jiān)持泡腳可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有效地緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而引起的酸脹感。

聽~

新征程號(hào)角吹響

無軍訓(xùn) 不青春

希望23級(jí)的萌新們

終日乾乾 不負(fù)少年

度過一個(gè)充實(shí)而又快樂的軍訓(xùn)時(shí)光！

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