新學期，心理調(diào)試小貼士

因新冠變異毒株引發(fā)的疫情在全球肆虐，國內(nèi)多地出現(xiàn)疫情反彈，學校經(jīng)過前期嚴格排查、周密部署，同學們平安返校。為保障校園安全，返校后三周內(nèi)為疫情防控嚴管期，返校師生員工非必要不外出。特殊時期，同學們在對新學期充滿期待的同時，也免不了會有一些擔心和焦慮。開學季，我們應該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，積極地面的生活呢？下面就是幾種有效的方法，同學們不妨試一試。

1、給自己積極的自我暗示

我們要善于給自己積極地自我暗示。如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

2、保持良好的人際互動

很多時候，我們會莫名的感覺到孤獨。保持與和家人、朋友、老師、同學的聯(lián)系是消除這種孤獨的非常好的方式。一個善意的眼神，一個陽光的微笑，一個簡單的問候，一個“點贊”的大拇指，一個暫停的手勢…都能讓我們與他人保持情感聯(lián)結(jié)，讓我們獲得強大的人際支持，擁有更強的安全感及歸屬感。

3、保持規(guī)律的作息時間

人的身心是互相影響的，而規(guī)范的作息時間能夠很好的調(diào)整我們的身心狀態(tài)，為我們提供足夠的能量來面對學習生活的壓力。長時間的居家生活，我們的作息時間難免有些混亂，回校后，要馬上調(diào)整作息時間，開始規(guī)律的校園生活，切莫晝夜顛倒，切莫通宵達旦，否則，你的身體、心理將會難以承受。那么要怎樣來規(guī)范作息時間呢？記得，秋天一定要早起，起床后對著鏡子默默說：美好的一天開始了。然后為自己制定作息計劃，從第一天開始慢慢執(zhí)行。晚上記得11點前上床睡覺，睡不著的時候可以聽點網(wǎng)絡上的好課、美文、舒緩的音樂或者助睡眠的音頻等。

4、設定目標、努力向前

感覺生活毫無意義是憂郁的一個標準。生活有目標非常重要。新學期，一定要給自己設定目標，要明確這個學期自己需要或者希望完成的事情，做好詳細的規(guī)劃，按照規(guī)劃每天進步一點點。有一個適合自己的目標并執(zhí)行下去，一定會讓你信心滿滿，收獲滿滿，讓你遠離迷茫、空虛的生活狀態(tài)。

5、接納自己

生活中我們總會抱怨為什么，為什么是我，為什么事情不能如我所愿，當懷著受害者心態(tài)去和現(xiàn)實較勁不僅得不到一個滿意的結(jié)果，反而會越掙扎陷得越深，人生不可能一帆風順，更不會有人十全十美。不如順其自然地去接納令你不開心、不滿意的事情，面對它，處理它，放下它，學會接納不完美的自己。我們要明白和接受一個客觀事實：世界上沒有絕對的公平，每個人的起跑線都是不一樣的，很多事情，是誰也沒法改變的。心態(tài)決定了我們的幸福指數(shù)，也就是說快樂其實是可以選擇的，我們要學會為進入我們生命中的人、事、物負起責任，學會接受自己的不快樂，也接受人生的不完美。

6、每天抽時間進行運動鍛煉

運動鍛煉被公認為是非常有效的身心健康調(diào)節(jié)方式。我們可以這樣做：從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉半小時開始，從最基本的快走或者慢跑開始，從自己可以實現(xiàn)的運動量開始，一點點的提升，一點點的增加運動量。

7、養(yǎng)成看書的好習慣

閱讀會讓我們的心安靜下來，讓我們獲得良好的心智及成就體驗。好的書籍可以滋養(yǎng)人的心靈，我們要養(yǎng)成看書的好習慣，每天抽出一段時間靜靜的閱讀。當我們有空的時候可以經(jīng)常去圖書館坐坐，尤其是在心情煩悶的時候，在那里安靜的閱讀，能讓自己的心沉淀下來。

健康貼士

小貼士

8、學會合理的宣泄情緒

當我們遇到不順心的事，別悶在心里，不要過分的壓抑和封閉自己，要善于把心中的煩惱或困惑及時宣泄出來，使消極情緒得以釋放。宣泄情緒可以通過找理解自己的親人、舍友、朋友傾訴的方式，也可以通過運動、大喊、散步、談心、寫日記、健身等方式，還可以通過尋求專業(yè)心理咨詢師幫助的方式。學校創(chuàng)新樓801是專業(yè)設置的情緒宣泄室，提供給全校師生使用。

9、智慧求助

懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn)。疫情防控常態(tài)化背景下，當我們難以適應周圍的環(huán)境，產(chǎn)生了情緒低落、焦慮不安、強迫、失眠、噩夢、驚恐等不良情緒癥狀或行為反應的時候，要學會自我評估，并積極尋求幫助。求助的方法有很多，我們可以求助身邊的朋友、父母、同學，也可以求助輔導員或?qū)W校的心理中心的專業(yè)老師。

溫馨提示

A Little Tips

10、學校心理咨詢時間、地點

（1）安寧校區(qū)

咨詢時間：非節(jié)假日周一至周四（18:30-21:30）

周五（12:40-15:40）

咨詢地點：創(chuàng)新樓802樓

（2）蓮華校區(qū)

咨詢時間：周三（18:30-21:30）

咨詢地點：二號教學樓702（沙盤室）

（3）咨詢熱線：0871-68383525

心理健康中心QQ群：312190864

快樂的學問

我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；

我們改變不了事實，但可以改變態(tài)度；

我們改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在；

我們不能控制他人，但可以掌握自我；

我們不能預知明天，但可以把握今天；

我們不能樣樣順利，但可以事事盡心；

我們不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

我們不能左右天氣，但可以改變心情

供稿：學生處（學生工作部、武裝部）

編輯：林 鳳

責編：毛 飛

審核：趙亞芳

終審：張東明