在悠閑放松的暑假過后，我們內(nèi)心時(shí)常會(huì)因新學(xué)期、與舍友間相處和學(xué)校里快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活的不同而產(chǎn)生焦慮或心慌等情緒，那么該如何處理這些情緒呢？為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，這份開學(xué)心理調(diào)適指南，請(qǐng)注意查收。

1．端正心態(tài)，接納情緒。

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在假期與學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變中，形成心理上落差是正常的。需要及時(shí)向家長(zhǎng)、輔導(dǎo)員、心理老師等進(jìn)行傾訴，也可以告訴自己所有的情緒反應(yīng)都是正常的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的，接納自己的情緒體驗(yàn)。

2．調(diào)整生物鐘，逐步進(jìn)入正軌。

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生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。假期中，有的同學(xué)作息不太規(guī)律，開學(xué)前可以按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，重新做到起居有序，做好生物鐘的調(diào)整，可以幫助自己盡快適應(yīng)學(xué)校作息。

3．羅列清單，定位目標(biāo)。

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羅列好返校清單，必要時(shí)也可適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，制造開學(xué)儀式感以提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！笔孪攘私饨佑|一下自己即將學(xué)習(xí)的專業(yè)，定位幾個(gè)小目標(biāo)或者大目標(biāo)，比如考過四六級(jí)等等，制定詳細(xì)可行的新學(xué)期計(jì)劃，在開學(xué)后就能為此更好的奮斗，找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

4．運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法。

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運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能讓心靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，還可以調(diào)節(jié)情緒，讓你心情舒暢，研究表明每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力和改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，也能為大學(xué)期間的體測(cè)、平時(shí)的鍛煉打卡等打下基礎(chǔ)。

5．及時(shí)尋求心理幫助。

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同學(xué)們可以通過預(yù)約學(xué)校心理中心或撥打心理熱線的方式將自己想要傾訴、求助、表達(dá)的內(nèi)容發(fā)送給我們，我們會(huì)認(rèn)真傾聽你的心事，并在第一時(shí)間貼心回復(fù)預(yù)約。

學(xué)校心理中心：

預(yù)約QQ ：794766077（心理中心服務(wù)熱線）

添加心理中心服務(wù)熱線QQ號(hào)為好友，備注“系別-班級(jí)-姓名”，好友申請(qǐng)如未及時(shí)通過，請(qǐng)稍等。

添加好友后，學(xué)生與心理中心服務(wù)熱線確認(rèn)咨詢時(shí)間及相關(guān)注意事項(xiàng)，心理中心服務(wù)熱線會(huì)及時(shí)安排心理老師與預(yù)約學(xué)生取得聯(lián)系，進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

24小時(shí)心理熱線：

天津市學(xué)生陽(yáng)光心理熱線：4001060525天津市心理危機(jī)援助熱線：022-88188858

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