開學(xué)來信

*同學(xué)們，要準備開啟新旅程啦*

親愛的新生同學(xué)們：

你們好！

聽說，你們對大學(xué)生活有著滿滿的欣喜期待，但同時也存在些許迷茫，是嗎？

“邁入一個新的環(huán)境，感覺很緊張，我應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)？”

“面對來自各地的同學(xué)，我該如何處理好人際關(guān)系？”

“迷茫了，找誰指點？開心了，找誰分享？痛苦了，找誰傾訴？”

…………

別怕！任何人在面對自己過去沒經(jīng)歷過的新的環(huán)境、新的生活方式、新的人際關(guān)系時，都會有忐忑，有擔心，有焦慮。這里，心理健康教育中心老師為你們送上《大一新生心理健康心靈信件》一份，解答大家的疑惑，希望能幫助到你們。

Q

在家上網(wǎng)課，擔心入學(xué)后環(huán)境、角色、生活等變化，面對這些變化也許會出現(xiàn)一定程度的心理適應(yīng)困難，出現(xiàn)負面情緒，該怎么辦呢？

下面江江為大家分享

“SWTC”口訣

幫助大家擺脫負面情緒的困擾

01

STOP“�！�--中斷負面思維的發(fā)展

通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深吸一口氣，屏住三秒，再用力吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

02

WRITE“寫”--勇敢表達負面情緒

將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

03

THINK“思”--開啟理智積極思考

在大腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關(guān)。

04

CHANGE“換”--換一種思路思考

讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

Q

從小到大，都是父母幫我們把一切都準備好。進入大學(xué)，沒有父母在身邊，我們不知道該如何打理自己的生活。

01

學(xué)會日常生活的打理

要學(xué)會準時起床、運動，學(xué)會自己料理床鋪，收拾房間，學(xué)會自己洗衣服，縫補衣服。在學(xué)習(xí)的過程中，如果能夠和同學(xué)進行交流就更好了，因為同學(xué)間的互相影響和互相學(xué)習(xí)能夠在一定程度上促進生活自理能力的提高。

02

學(xué)會制定合理的消費計劃

由于家長會定期給生活費，大學(xué)生應(yīng)該提前做好規(guī)劃。計劃不當甚至沒有計劃的學(xué)生，常常在最初的時間里大手大腳，把后面的伙食費提前花掉。因此，大學(xué)新生要學(xué)會“理財”的觀念。

第一，要對自己的經(jīng)濟情況進行分析。在生活中，哪些開支是必須，哪些是完全不必要的。把錢花在刀刃上。

第二，設(shè)定額度，如規(guī)定每個月最多花費多少錢，平均每天花費多少錢等。

第三，還要根據(jù)父母的經(jīng)濟能力和自己“勤工儉學(xué)”的能力進行消費。

Q

上大學(xué)后，大學(xué)同學(xué)來自“五湖四海”，地區(qū)的差異使大家在思想觀念、價值標準、生活方式、生活習(xí)慣等方面存在著明顯的差異。因此在遇到實際問題時很容易發(fā)生沖突，我該如何處理好這種關(guān)系呢？

01

給別人愛你的理由--主動原則

我們在交往中總是期待別人接納自己，喜歡自己。給別人愛你的理由，你先要接納別人，先要愛人。你肯播撒愛的種子，才能有愛的收獲。

02

別讓人家抱定時炸彈--真誠原則

人都有安全的需要，出于這種需要，人們都希望自己周圍的環(huán)境是可以把握的。而你不真誠就讓人感到?jīng)]法把握你，別人把握不了你，只能像躲避炸彈一樣躲避你。

03

花香淡淡情味更長--距離原則

人都需要一個獨享的心理空間，需要一定的心理自由度。所以即使是親密的朋友，也要注意保持適當距離，保持各自的自由空間，尊重別人的隱私。

04

路靠自己走--自立原則

在人際交往上，要防止人際依賴，面對新生活要堅持自強自立，不能一味地依賴別人的幫助。因為新的一段人生旅程到底要靠自己走。

此外，可以主動去做一些事情，互相包容體諒，增加同學(xué)們對你的好感，同學(xué)間的關(guān)系也就會融洽了。

Q

進入大學(xué)，很多人都期待愛情，卻又怕愛情影響自己學(xué)習(xí)。我們該怎樣處理好二者間的關(guān)系呢？

愛情是人生經(jīng)歷的重要部分，是不可或缺的，但它并不是人生的全部。

大學(xué)里愛情是門“選修課”，我們在大學(xué)里不要為了實現(xiàn)戀愛的愿望而戀愛，也不要為了填補內(nèi)心的空虛而戀愛。真正的戀愛，是彼此真心的喜歡對方，欣賞對方。

愛情可以促進學(xué)業(yè)，也可能成為自我發(fā)展的絆腳石。在戀愛的初期由于心理上的應(yīng)激，一般對學(xué)習(xí)可能有一定程度的影響，但是在感情穩(wěn)定后，雙方都把主要的時間和精力放到學(xué)習(xí)上，也可以做到對學(xué)習(xí)不造成負面影響。

Q

一個人獨自離開家生活，有時候會想不開或者遇到了心理困擾該怎么辦呢？

心理保健有“三大熱線”

自己

能打倒自己的是自己，能拯救自己的也是自己。要學(xué)會享受生活中的快樂，同樣，也要坦然面對生活中的困難。

親友

親友是最值得我們信賴的人，是我們的社會支持系統(tǒng)，在遭遇困難時可以向他們傾訴、求助。

心理健康教育中心

這是一個感性與理性相結(jié)合的求助熱線，幫助你跳出自己的圈子，更客觀，更全面地認識評判自己和周圍的事物，學(xué)會采取有效的方式解決問題。

線上預(yù)約

釘釘:心理健康服務(wù)

QQ:273133150

微信:大學(xué)生心理健康教育中心微信公眾號--“心約長江”

電話: 028—84686035

線下預(yù)約

學(xué)生可在本班心理委員登記詳細資料和預(yù)約時間，或者直接前往教學(xué)樓三區(qū)3407接待室預(yù)約。

以上就是心靈信件的全部內(nèi)容

愿初入大學(xué)的你們

元氣滿滿每一天

以夢為馬，不負韶華

追隨自己的星辰大海

供稿：心理健康教育中心 吳蘭

責(zé)編：新聞宣傳中心 李玥