新一輪的疫情又起，

保住“綠碼”+避免成為“時空伴隨者”

成為了成都人新的口頭禪

為了防止出現(xiàn)“病毒未止，心態(tài)先崩”，

我們還是要打好這場“心理防護(hù)戰(zhàn)”，

接下來我們就一起來看看

如何在疫情下做好自我關(guān)懷吧！

自我關(guān)懷是一項可以習(xí)得的技能，我們可以像鍛煉肌肉一樣，鍛煉自我關(guān)懷的能力——越多地練習(xí)，就越能熟練掌握善待自己的方法。下面介紹一些可以練習(xí)的自我關(guān)懷方法：

“蝴蝶拍”技術(shù)

“蝴蝶拍”技術(shù)：幫助我們增加安全感和積極感受。

（1）想象一個過去經(jīng)歷中給我們帶來積極體驗的事件，并體會身體的哪個部位感受到了這種積極的體驗；

（2）雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀；

（3）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪；

（4）速度要慢，輕拍 4—12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？

（5）如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗更為強烈，如果出現(xiàn)負(fù)性的體驗，請?zhí)嵝炎约含F(xiàn)在只關(guān)注積極的體驗，負(fù)性的體驗以后再來處理；

（6）請把剛才想的積極的事件用一個詞來形容；

（7）想著這個形容詞再來做一組蝴蝶拍。

在進(jìn)行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復(fù)并進(jìn)入一種“穩(wěn)定安全”狀態(tài)。

自我撫慰

自我撫慰：通過五感緩解情緒。

（1）通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺來關(guān)愛自己、緩解情緒。比如翻看喜愛的圖片（視覺）；

（2）聽撫慰人心或令人振奮的音樂（聽覺）；

（3）使用自己最喜歡的香皂、洗發(fā)精、潤膚液等（嗅覺）；

（4）吃一些愛吃的食物（味覺）；

（5）泡熱水澡（觸覺）。

學(xué)會自我對話

自我對話：從自我鼓勵中找到繼續(xù)向前的勇氣和力量。

(1)找一個小本子，把自己的經(jīng)歷、體驗、想法寫下來，然后再把它念一遍;

(2)再以一個旁觀者的視角重溫自己寫下的內(nèi)容，用語言重構(gòu)事件，拼湊起那些零散的、不深入的、非理智的場景和畫面，這可以幫助你直面和再評價一些你原本認(rèn)為很糟糕、很嚴(yán)重的生活事件和想法，你會發(fā)現(xiàn)一些當(dāng)時你認(rèn)為不可能應(yīng)對的東西，其實遠(yuǎn)沒有那么可怕。

（3）學(xué)會平和理性地看待自己，與自己和解。

以上這幾種小方法本質(zhì)上其實都是引導(dǎo)我們關(guān)注當(dāng)下、活在當(dāng)下，幫助我們放空思緒，拋開一些過多的糟糕想象，增加平靜感和幸福感。能夠被真切感知到的、我們生活著的此時此刻，才是最重要的。

尋求幫助

當(dāng)你感覺負(fù)面情緒持續(xù)時間過長、對生活產(chǎn)生重大影響、無法調(diào)控，憑借自己的力量難以應(yīng)對，或是單純地想向別人傾訴自己的煩惱和情緒，請不用猶豫，及時地尋求心理咨詢幫助。

學(xué)院黨委學(xué)工部心理健康中心采取線上和線下相結(jié)合的方式開展心理咨詢工作，各位同學(xué)可以通過公眾號“橙汁心健”進(jìn)行預(yù)約。

同學(xué)們也可以撥打以下心理熱線進(jìn)行求助：

全國希望24小時心理危機(jī)干預(yù)熱線

400-161-9995 （24小時）

四川省24小時心理援助熱線

96111 （24小時）

四川大學(xué)華西醫(yī)院

028-85422114 （9:00--21:00）

成都市24小時心理援助

028-96008 （24小時）

成都市中小學(xué)心理健康教育中心

028-962028 （9:00--21:00）

成都市中小學(xué)心理健康教育中心網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)服務(wù)

QQ：2269513840 （9:00--21:00）

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排版：盧余舒

供稿：心健中心