四川工業(yè)科技學(xué)院2023年超全軍訓(xùn)攻略
軍訓(xùn)
2023/9/1
開(kāi)啟校園生活
第一站—新生軍訓(xùn)
為了幫助大家更好地準(zhǔn)備軍訓(xùn)
小編整理了一份軍訓(xùn)攻略
大家仔細(xì)閱讀吧！
軍訓(xùn)安排表
軍 訓(xùn) 守 則
學(xué)生軍事訓(xùn)練期間日常管理規(guī)定
軍訓(xùn)必備物品指南
服裝篇
1.上衣: 軍訓(xùn)配備的迷彩服如果吸汗性不好,可以準(zhǔn)備款式簡(jiǎn)單，純棉吸汗的T恤穿在里面。
2.褲子: 如果褲子太大,可以準(zhǔn)備腰帶。
3.襪子: 襪子多備幾雙,還應(yīng)該注意襪子軟一點(diǎn)，純棉的容易吸汗。
4.鞋子: 因?yàn)橐拒娮?建議墊個(gè)鞋墊。
5.軍帽: 擔(dān)心太松的同學(xué),可以準(zhǔn)備一個(gè)黑色的發(fā)卡固定一下。
飲食篇
1.按時(shí)吃飯,規(guī)律飲食
軍訓(xùn)期間的飲食非常重要。在吃完熱的飯菜以后不要馬上飲用大量涼水,可以歇一會(huì)兒再慢慢飲用溫水。
切記: 不要為了減肥不吃飯,一日三餐都很重要!
2.多吃水果,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
除了正餐以外，同學(xué)們不要忘了多吃水果補(bǔ)充維生素。桃子，蘋(píng)果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分,經(jīng)歷了一天辛苦的訓(xùn)練,放松的時(shí)候別忘了來(lái)點(diǎn)兒水果，讓它為你掃去疲憊。
3.糖果、潤(rùn)喉糖要備好
低血糖的同學(xué)記得在軍訓(xùn)的時(shí)候帶幾顆糖;為了保護(hù)嗓子,同學(xué)們也可以帶一些潤(rùn)喉糖,讓自己在喊完口號(hào)過(guò)度用嗓后,完美恢復(fù)狀態(tài)。
作息篇
1. 規(guī)律作息
軍訓(xùn)期間要保持充足的睡眠，早睡早起,盡量不要熬夜。合理利用午休時(shí)間，適當(dāng)休息，保持良好的體力才能應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2.睡前按摩
睡前可以按摩揉捏一下小腿,有助于緩解肌肉的酸痛感。
技能篇
1.站軍姿: 站軍姿是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ) ,看似輕松，但站一會(huì)兒就累了。站軍姿絕對(duì)不能低頭弓背，正確的方法是盡量把腰桿挺直,然后身體稍微前傾,不要把重量都放到腳后跟上,因?yàn)榱鹘?jīng)腳后跟的血管較多，如果把重力集中在腳后跟上，不用多久,腿部就會(huì)酸麻腫脹。(另外,還可以往鞋里多墊鞋墊,更可以合理利用一些軟綿綿的物品墊在鞋里,讓長(zhǎng)時(shí)間站立的雙腿更舒服~)
2.拉歌: 除了"作戰(zhàn)"技能之外 ,軍訓(xùn)的一個(gè)必備環(huán)節(jié)就是一一拉歌,可以提前準(zhǔn)備一些軍歌的歌詞,團(tuán)結(jié)起來(lái)展示方隊(duì)的精神面貌。
3.疊被子: 想必是軍訓(xùn)中極具挑戰(zhàn)的事情之一。但其實(shí)掌握一些小技巧,疊"豆腐塊“就輕松多啦!
緩解疲勞的小Tips
拳頭按壓緩解法
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰。感受拳頭支撐著頭部的力量的同時(shí)，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能有效緩解疲憊。
指彈輕敲緩解法
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到胸部可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，整個(gè)人會(huì)變的胸闊氣順，充滿精神。
足部勞累緩解法
首先，把腳搭在對(duì)側(cè)的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產(chǎn)生酸脹感。然后用手掌輕擦足心，直至發(fā)熱。同學(xué)們練正步的時(shí)候，腳部是最酸痛的部位。對(duì)腳部進(jìn)行適當(dāng)按摩可以緩解全身疲勞。
粗鹽泡腳緩解法
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，溫?zé)岬乃疁夭粌H能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。
腿部勞累緩解法
被按摩者臉向上平臥，將右手放在右側(cè)大腿外側(cè)，用掌根與大腿外側(cè)皮膚貼實(shí)，自上而下反復(fù)推運(yùn)20次。再用左手同樣操作左側(cè)大腿。注意可以適當(dāng)用力，但要注意節(jié)奏，不要忽快忽慢。
軍訓(xùn)正值其時(shí)
讓我們不負(fù)青春
用滿腔的熱情
迎接陽(yáng)光、汗水
展現(xiàn)出青春的最美姿態(tài)
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