致西西們的一封信

親愛的西西們：

在我們翹首期盼重逢西院的日子，疫情又洶涌而至，干擾了開啟新學(xué)期的節(jié)奏。變化之下，我們出現(xiàn)煩悶、無聊、焦慮的情緒都是正常的。明天就開始上網(wǎng)課了，心育中心為西西們專門準(zhǔn)備了云端開學(xué)心理錦囊，拆開它，來個(gè)帶勁兒的新開始吧！

1.適度了解疫情發(fā)展，減少恐慌。

從官方渠道了解疫情信息，并有意識(shí)減少接觸負(fù)面信息的時(shí)間。不去過分關(guān)注自身不可控的事件，遵守疫情防控規(guī)定，做好自己可控的保護(hù)措施，我們就能夠獲得一份妥妥的安全感。國家、政府和學(xué)校都是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，我們不虛！

2.主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知，嘗試正向思維。

其實(shí)不是疫情本身，而是我們對(duì)待疫情的看法決定了我們的情緒體驗(yàn)。通過改變認(rèn)知，可以調(diào)節(jié)情緒。從“我不想封控”“我不想推遲返校”的煩悶出發(fā)，試試正向思維，“我現(xiàn)在可以做些什么”“疫情可能帶來哪些成長(zhǎng)”，它們會(huì)把你從焦慮的泥潭中拽出來！

3.積極保護(hù)睡眠，增加體育鍛煉。

睡眠不足的影響，西西們肯定都有所耳聞啦，讓人變丑、變傻、變暴躁......云端開學(xué)了，可以跟室友、朋友立下早睡約定，互相監(jiān)督。睡前盡量不玩手機(jī)，藍(lán)光會(huì)抑制困倦的荷爾蒙，讓我們?cè)俣扰d奮。想睡得更香，在睡前可以嘗試正念冥想和腹式呼吸，讓身心徹底放松下來。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以助眠，還可以讓我們變帥、變美、變聰明......記得把自己專屬的體育課安排上哦！

4.規(guī)律有序生活，5秒法則走起。

起床困難的西西們，可以試試傳說中的“5秒法則”。鬧鐘響起，發(fā)出倒數(shù)口令“5-4-3-2-1，發(fā)射！”，讓自己和床板火速分離!這5秒是個(gè)重要的窗口期，一旦錯(cuò)過，大腦會(huì)帶著感受出來搗亂——“昨晚沒睡好”“天有點(diǎn)涼”.....感受跑出來，第一節(jié)網(wǎng)課說不定就遲到咯。起床就列出一日清單，拖延萌動(dòng)時(shí)，可以再啟動(dòng)5秒法則，讓自己干脆利落起來!

5.發(fā)現(xiàn)生活小確幸，每天記錄三件好事

西西們可能都有過這種體驗(yàn)，本來過得好好的，但一件讓自己不愉快的小事就足以毀掉一整天的積極感受。原因在于，我們的大腦存在一個(gè)天然的“負(fù)性偏見”，它更容易去關(guān)注給予負(fù)面體驗(yàn)和消極信息。所以，要快樂地用辦法治治它，有意識(shí)去記錄下生活中的美好。每天三件好事，我們每個(gè)人都能找到，可以是“今天的天氣真舒服”“云端上課沒有遲到”“家里的飯菜很香呀”.....西西們，睡前記得一定找到它們哦！

6.還是很煩腫么辦？積極求助！

西西們，如果以上心理錦囊都拿你的焦慮沒轍，還有我們?cè)谀兀?/p>

（1）學(xué)校線上心理咨詢服務(wù)：返校復(fù)學(xué)前，周一至周五8:00-18:00，通過2685263126（QQ）即可預(yù)約。

（2）教育部華中師范大學(xué)免費(fèi)心理援助熱線：

每天8:00-24:00 400-967-8920,010-67440033,027-59427263

西西們，青春抗疫，安心、進(jìn)取，美麗西院等你們闊步歸來！

學(xué)生工作部心理健康教育中心

2022年9月4日

END

信息來源|學(xué)生工作部心理健康教育中心

排版|李江文

核稿|鄒雪梅

責(zé)編|李娜

待疫情過去

我們重逢西院