中高考臨近，如何保持健康的心態(tài)迎考，對于考生和家長都是一場考驗(yàn)。為幫助廣大考生和家長更好地應(yīng)對臨考前的各種情緒，北京師范大學(xué)原心理學(xué)院鄭日昌教授，從專業(yè)角度指導(dǎo)考前如何高效進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)節(jié)。

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1. 適度的緊張是正常且有益的，有助于考生全神貫注，提升成績。

2. 面對過度的緊張及考試焦慮，心理學(xué)常用的方法包括：

調(diào)息法。深呼吸或腹式呼吸。

漸進(jìn)式肌肉放松法�？嚲o－放松－繃緊－放松交替進(jìn)行，使全身肌肉獲得放松。

冥想法。如想象美好的景色以調(diào)整情緒。

按摩法。通過全身特別是頭部按摩來放松身心、消除疲勞。

吶喊法。高聲吶喊既能消除緊張，又能宣泄情緒。

放松身心的方法還有很多，散散步、泡泡腳、沖沖淋浴、聽聽音樂等都是既簡便易行又很有效的放松方法，同學(xué)們可因地制宜，靈活采用。

3. 暗示能夠影響人的行為，影響人的情緒。無論平時(shí)還是考試，多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話，少說泄氣的話，要用積極的心理暗示來取代消極的心理暗示。

4. 自信是人格的核心，對一個(gè)人的成功非常重要。增強(qiáng)自信有三種策略：

多想有利的。凡事往好處去想，多想積極的方面。

多說積極的。說出來比只是想起的作用更大。

多做成功的。不僅努力做，還要善于做，循序漸進(jìn)，提升信心。

5. 口號(hào)激勵(lì)是增強(qiáng)心理暗示的常用方法。同學(xué)們可以嘗試一起吶喊：“振奮精神，輕松上陣，增強(qiáng)自信，考試必勝！”通過呼喊給予一種積極的心理暗示，使同學(xué)們能夠以一種良好的心態(tài)復(fù)習(xí)功課，滿懷信心走向考場。

6. 家長要營造寬松和諧的家庭氛圍，幫助考生將要我學(xué)變?yōu)槲乙獙W(xué)，與考生一同保持健康的迎考心態(tài)。

健康心態(tài)，不負(fù)韶華！祝愿每一位考生發(fā)揮出自己最好的水平，順利到達(dá)夢想的彼岸！

內(nèi)容來源：教育部教育考試院