腿為什么會抽筋？

老百姓口中的“抽筋”就是醫(yī)生眼中的“肌肉痙攣”，也就是肌肉的自發(fā)性強直收縮。

能引起腿抽筋的原因有很多：

01

肌肉疲勞

在踢足球、打羽毛球、長跑等劇烈的運動過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可能和運動前未充分熱身有關(guān)。

02

寒冷刺激

天氣較涼時進行戶外運動時，如在水溫過低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡覺時吹冷風，腿部著涼也會引發(fā)腿抽筋。

03

缺鈣

缺鈣引發(fā)抽筋的理論認知度是比較高的，多發(fā)于絕經(jīng)后中老年女性患者或者有骨質(zhì)疏松癥的人群。

04

局部血管神經(jīng)受壓

這種情況多見于夜間睡覺時，下肢始終處于固定位置，長時間不動的情況;其他如缺水、動脈硬化等也是腿抽筋的誘發(fā)因素。

由此可見，能引起腿抽筋的因素有很多，缺鈣只是因素之一。不能發(fā)生了抽筋就認定是缺鈣導(dǎo)致的而盲目進行補鈣。

如何預(yù)防腿抽筋？

針對腿抽筋，要防重于治。

預(yù)防運動中可能出現(xiàn)的抽筋：在運動之前需充分熱身，在寒冷的環(huán)境下運動時，一定要注意保暖。運動過程中，適當控制運動時長，注意補充水分。運動結(jié)束后，要對肌肉進行充分的拉伸。

預(yù)防夜間睡眠時可能發(fā)生的抽筋：中老年人平時可以適當補鈣，睡前可進行溫水足浴，改善末梢循環(huán)，做些下肢拉伸動作，如足部的背伸等，也可對小腿肌肉進行按摩放松，這點對于白天進行了大量運動的人尤為重要。睡覺時注意保暖，穿寬松的衣服，被褥包裹下肢時不要太緊，防止肌肉因長時間緊張誘發(fā)痙攣。

腿抽筋發(fā)生時該怎么辦？

當腿抽筋發(fā)生時，要讓抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痙攣抽筋的狀態(tài)。

以小腿為例，當發(fā)生抽筋時，請立即用手抓住足部或足趾，向下用力緩慢伸直足背，并伸直膝關(guān)節(jié)，維持一段時間，待痙攣解除，疼痛完全消失。注意拉伸的時間，過短的話可能會再次抽筋。

如果不能自行完成上述動作，可由旁人或借助外物完成拉伸。最后，如果您已經(jīng)做到了上述的預(yù)防措施，仍然經(jīng)常發(fā)生抽筋，建議去正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因。

本文選自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》2020年10月

作者：孫麗紅