開學(xué)啦!

-開啟“心”學(xué)期，期待相見-

親愛的同學(xué)們，新學(xué)期即將到來，你也與我一樣期待相見嗎？我懂你，所以為了我們開心相見，特意為你準備了以下解憂心語，篇幅不太短，請給我一點耐心，細細看完它，我會很開心的，謝謝你！

如何有效克服開學(xué)的恐慌與壓力

我知道你在開學(xué)前也許有些許恐慌和壓力，試一下這么做：

01

調(diào)整生物鐘

假期的不規(guī)律生活可能會給我們帶來一些困擾，比如早上不起晚上不睡，在開學(xué)前幾天提前調(diào)整作息能讓我們能夠得心應(yīng)手的面對新學(xué)期的課程。

02

制定新學(xué)期目標

給自己定下新學(xué)期的目標，讓我們能更加從容不迫地面對開學(xué)后繁忙的事務(wù)，也能更加充滿干勁。

03

尋找開學(xué)的閃光點

多想想開學(xué)之后可能值得自己期盼以及開心的事情。如“我可以和我的好朋友們見面了”“我可以投身多彩的社團活動里了”“我又可以吃學(xué)校周圍好吃的了”，開學(xué)的“閃光點”能讓我們緩解對開學(xué)的恐懼，甚至帶來小小的期待噢~

04

準備開學(xué)用品，創(chuàng)造入學(xué)儀式感

《小王子》中說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其它時刻不同。生活中，我們并不是只能被動接受環(huán)境的改變，我們也可以主動改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。比如：當我們因為下雨而無法郊游時，會抱怨下雨，而當我們剛買了一雙新雨鞋時，就會期待下雨。我們會不自覺地為自己的行為創(chuàng)造實現(xiàn)價值的時機。所以，不論什么開學(xué)用品都會使同學(xué)們對于開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動力。

心理防疫

疫情還沒斷，新學(xué)期的心理防疫也得跟上呀：

防疫中的特殊時期會在不同程度上引起不同人群的心理反應(yīng)，尤其是一些比較敏感的人兒，這些反應(yīng)大概可以歸納為三類：

第①類：情緒反應(yīng)

比如說表現(xiàn)為緊張不安、提心吊膽、忐忑、焦慮、抑郁，有些人甚至出現(xiàn)一些敵意，有抵觸。

第②類：軀體反應(yīng)。

比如說會出現(xiàn)心慌、睡不好、 有些人會出現(xiàn)出汗，這些癥狀都比較常見。

第③類：行為反應(yīng)。

有些人會比較沖動，一點小事可能冒火，甚至出現(xiàn)過激行為。

一般來說，適度的焦慮和恐慌情緒并不一定都是壞事，這對心理是有好處的。比如說可以讓我們提高警惕注重防范，有一定保護意義，如果這種恐慌、焦慮變得十分嚴重、十分持久，那就可能會影響我們正常的工作、學(xué)業(yè)、生活。

怎么做？這么做：

1.我們要對防疫有堅定的信心，同時盡力去配合當?shù)睾蛯W(xué)校的防控部署。及時了解學(xué)校的返校防疫要求，做好返校準備。

2.以恰當心態(tài)面對疫情信息， 多關(guān)注現(xiàn)實生活，不傳謠不信謠。每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時以內(nèi)，避免因過度接收信息產(chǎn)生壓力。

3.了解相關(guān)科學(xué)防護知識，化恐慌為認真、科學(xué)、適度的個人防護。合理作息，保持身心的舒適，維持正常、規(guī)律、健康的生活作息，適量運動，做好日常防護，不去人群聚集和中高風(fēng)險地區(qū)。

4.學(xué)會自我覺察，接納情緒。面對疫情反復(fù)，我們正經(jīng)歷的情緒，只要在可控的范圍內(nèi)，都是正常的，需要我們合理看待，積極調(diào)適。在疫情下，人們處于應(yīng)激狀態(tài)，適度的情緒壓力，如焦慮、恐慌等，可以幫助我們識別和遠離危險，但過度的負性情緒會有損我們的健康。我們要理解這些情緒都是心理的自然反應(yīng)，不用刻意壓抑，不要否認和排斥它們，要尋找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。

5.調(diào)整認知。我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，低估自己的能力。這個時候，可以嘗試著與自己開展積極對話，如“雖然事情令人擔心，但我相信能夠照顧好自己”，“這是令人沮喪的情況，但不是最困難的情況，我有辦法適應(yīng)它”等。這些自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際、更積極。多與親朋好友通過語音、視頻等方式進行交流是舒緩焦慮的一種方式。

如同學(xué)們出現(xiàn)較為嚴重的消極情緒，適應(yīng)不良等問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解時，要及時向輔導(dǎo)員、心理老師尋求幫助和指導(dǎo)。

新學(xué)期新計劃

一起來制定新學(xué)期的計劃吧！

1.明確學(xué)習(xí)目標，能切實在大學(xué)里學(xué)到豐富的專業(yè)知識和基礎(chǔ)常識。增加文化素養(yǎng)，提升自身能力，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)積極勤奮的學(xué)風(fēng)。做學(xué)習(xí)計劃來自我敦促，自我勉勵。反思自己有哪些方面做的不足，反思自己該如何改善、反思自己繼續(xù)努力的方向方法，并且反思自己有哪些方面值得肯定，只有不斷地反省，才能為未來的路指明方向。

2.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣。俗話說：興趣是最好的老師。積極的學(xué)習(xí)、主動的學(xué)習(xí)，把自己帶進書的海洋中，這樣，才能潛移默化地使自己愛上學(xué)習(xí)。古人說：學(xué)為立世之本，學(xué)可以立德，學(xué)可以增智，學(xué)可以致用。學(xué)習(xí)是成就事業(yè)的基礎(chǔ)，是人生的出發(fā)點，也是人生的極致。學(xué)習(xí)，你愛它，它也會回饋于你。

3.一點啰嗦但飽含真理的話。對自己負責，規(guī)劃大學(xué)生活；學(xué)習(xí)仍然是首要任務(wù)，抓住機會提升技能；樹立金錢意識，不要提前消費；善于利用大學(xué)資源；保持運動，有個好身體；接受自己不完美，接受別人比你優(yōu)秀；接納不同，敢于不同。

最后一招

成為夢想中的自己最后一招↓

敢不敢挑戰(zhàn)一下這個心理效應(yīng)——標簽效應(yīng)：

指當一個人被貼上特定印象標簽時，他就會作出自我印象管理，使自己的行為與所貼的標簽內(nèi)容相一致。這種現(xiàn)象往往是貼上標簽后才引起的。美國心理學(xué)家貝科爾認為:“人們一旦被貼上某種標簽，就會成為標簽所標定的人。”

二戰(zhàn)期間，美國心理學(xué)家在招募的一批行為不良、紀律散漫、不聽指揮的新士兵中做了一個實驗。心理學(xué)家讓這些士兵每人每月給家人寫一封信，說明自己在前線如何遵守紀律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎等。結(jié)果半年之后，這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們的行為開始像信上所說的那樣。

心理學(xué)認為，“標簽效應(yīng)”是因為“標簽”具有定型導(dǎo)向的作用，無論是好是壞，它對一個人的“個性意識的自我認同”都有強烈的影響作用。給一個人“貼標簽”的結(jié)果，往往是使其向“標簽”所喻示的方向發(fā)展。我們在學(xué)習(xí)生活中難免會被貼上特定標簽，如果想要改變自己，可以從撕掉他人給的負面標簽，貼上自己的新標簽做起!比如說你想變成一個很勤奮的人，不妨給自己心理暗示:“我是一個很勤奮的人!”并從微小的改變開始，不斷努力，記錄下自己勤奮的行為。相信久而久之你就會變成你想成為的人。這樣的話語還有很多很多，比如‘這件事兒我一定能行，我能夠處理好它...’每天早上起床對著鏡子說幾遍，遇到困難說幾遍，它一定會潛移默化的影響你，讓你成為更好的自己。

馬克·吐溫曾說過:“一句稱贊的話，能讓我多活兩個月”這種稱贊來自自己本身不是也挺好嘛！“有人希望你溫柔懂事，但有人只希望你開心快樂就好，總有人嫌你不夠好，也總有人覺得你哪里都好。”自己的人生要自己做主，任何外界給你的標簽都不能夠改變原來的你。希望這個新的學(xué)期，你能夠有所成長和提高，要相信，一切有效的努力終會通往一個浪漫的結(jié)局。

新學(xué)期即將開始

你有沒有調(diào)整好心情迎接新學(xué)期呢

提前做好心理建設(shè)

會讓你在開學(xué)后更加輕松

調(diào)整好對未來新起點的腳步

迎接新學(xué)期吧

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編輯：楊靜

審核：明方達