新生軍訓(xùn)注意事項(xiàng)

JUN XUN

2023年軍事訓(xùn)練營(yíng)

01

水分鹽分及時(shí)補(bǔ)瓜果蔬菜不能少

參加軍訓(xùn)的學(xué)生體能消耗大，出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及水分。保證每天飲水3000毫升左右，并根據(jù)出汗情況，補(bǔ)充淡鹽水。在飲食上，參加軍訓(xùn)的學(xué)生要吃好早飯，可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類，還可以吃些能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、 黃瓜等。

02

身體不適別硬抗 關(guān)鍵時(shí)刻要就醫(yī)

軍訓(xùn)期間如果出現(xiàn)了全身乏力、頭昏、心慌不適、胸悶等癥狀，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)處休息。喝些淡鹽水，并服用防中暑藥物。如出現(xiàn)了發(fā)燒，可用溫水浸泡過(guò)的毛巾敷頭部或擦拭腋下和大腿腹股部溝處，一旦出現(xiàn)高熱不退，神志不清，抽搐等重度中暑癥狀應(yīng)立即送往醫(yī)院進(jìn)行急救。

03

紫外線過(guò)敏需防曬冷水濕敷助恢復(fù)

對(duì)紫外線過(guò)敏的學(xué)生應(yīng)做好防護(hù)，避免進(jìn)食芹菜、香菜等光敏性食物，盡量選擇防曬系數(shù)大于30的防曬用品。多飲水，出汗后及時(shí)擦干汗液，用浸泡過(guò)冷水的毛巾濕敷皮膚暴露部位。

04

訓(xùn)前熱身很重要運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)重視

踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、足跟痛等是學(xué)生在軍訓(xùn)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性損傷，而導(dǎo)致這些損傷的原因多為學(xué)生運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，在訓(xùn)練開(kāi)始前，學(xué)生要進(jìn)行必要的伸展運(yùn)動(dòng)，把身體各部位活動(dòng)開(kāi)，軍訓(xùn)結(jié)束后還要做一系列放松運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下來(lái)休息。若懷疑自己出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，需立即停止活動(dòng)，千萬(wàn)不要按壓揉搓受傷部位。

05

肌肉酸痛勿煩惱多做按摩多拉伸

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，幾天后疼痛會(huì)自然好轉(zhuǎn)。建議適當(dāng)做一些壓腿等牽拉活動(dòng)，使緊張的肌肉得到充分伸展放松。改善肌肉組織的血液循環(huán)，此外，按摩、熱敷、熱水澡等都是很好的緩解肌肉酸痛的方法。

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