點擊上方藍字關注我們！

開 學 季

心理調(diào)適指南

親愛的同學們，新的學期即將到來，不知道大家是否已做好開學準備呢？學校心理健康中心為大家準備了一份開學心理調(diào)適指南，請認真閱讀哦！

不知現(xiàn)在的你可否察覺

臨近開學你的精神狀態(tài)或許是這樣

思緒低迷，精神不佳

食欲不振，做事拖拉

晚上睡不著，早上睡不醒

偶爾還有些許小脾氣

如果這些是你最近的狀態(tài)

那么很不幸，你患上了假期綜合癥

什么是假期綜合癥呢？

假期綜合癥又稱節(jié)后綜合癥，是指人們在放假后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。主要表現(xiàn)為身體疲勞、精神低落、工作效率低下。甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

大家也不必過于擔心，這并不是一種疾病，而是一種亞健康的狀態(tài)。人的精神節(jié)奏和生活狀態(tài)就像彈簧，一旦松開，想要再繃緊到原來的程度，需要時間的過渡，強拉可不行。如果你想盡快調(diào)整好狀態(tài)，不妨學習下面這些小技巧。

01

正確對待開學焦慮

臨近開學，生活節(jié)奏發(fā)生改變，我們的生理和心理會出現(xiàn)一些不適癥狀，可以通過以下一些方式來逐漸幫助自己冷靜和穩(wěn)定下來。例如練練字，聽聽舒緩的音樂，到自然中散散步，與家人朋友傾訴等等。同時，我們也可以通過給予自己一些積極、正向的心理暗示。

02

提前調(diào)整作息規(guī)律

開學前盡快形成規(guī)律的生活，能夠很好地幫助我們緩解開學帶來的壓力。這一階段不要進行長時間的娛樂活動，特別是長時間地觀看電子產(chǎn)品屏幕�？梢酝ㄟ^學校作息來調(diào)整自己的起床、學習和休息的時間，幫助我們更好地適應開學后上學的學習生活節(jié)奏。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

03

切實做好學習準備

新學期，新征程。我們將學習新的知識，我們可以提前給大腦“熱身”。根據(jù)實際情況進行新的學習定位，制定適合自己的學習目標，擬定學習計劃，付出實際行動，注意也要安排一定的運動的時間。給自己一些積極的心理暗示：新學期即將開始，我會有更多的收獲！積極的心理暗示，能使得自己精神飽滿地邁進新學期。

04

營造良好的人際關系

在人際關系上，與父母、老師相處時，可以有意識地去思考父母和老師這樣做的理由，懷著善意去理解。平時，主動與父母、老師溝通交流，分享交流自己的觀點，讓對方更了解自己。與同學相處時，能夠換位思考，友善對待他人，以積極開放的態(tài)度營造良好的人際關系。

05

做好情緒管理

當我們體驗到情緒波動時，我們需要用合理的方式去表達自己的情緒感受。例如，通過適度的運動、找他人傾訴、書寫情緒日記等來宣泄自己的情緒，避免情緒積壓；也可以尋求心理老師、心理援助熱線等專業(yè)的幫助。

//

以上這些調(diào)適指南

同學們都get到了嗎？

暑假生活接近尾聲

希望大家提前做好開學準備

調(diào)整好心態(tài)

在新學期學有所成！

江南影視藝術(shù)職業(yè)學院

心理健康中心

聯(lián)系人：沈老師

24小時熱線：182****7626

郵箱：934194879@qq.com

素材|學工部沈煜軒

編輯|融媒體中心施懿

融媒體中心出品

👉 新生必讀（江南影視藝術(shù)職業(yè)學院相關專題推薦）：

1、2022年江南影視藝術(shù)職業(yè)學院大一新生開學時間會不會延遲？

2、2022年江南影視藝術(shù)職業(yè)學院大一新生軍訓時間及軍訓項目

3、江南影視藝術(shù)職業(yè)學院新生宿舍條件怎么樣,是幾人宿舍,有獨立衛(wèi)生間和空調(diào)嗎？

4、2022年江南影視藝術(shù)職業(yè)學院有幾個校區(qū)，新生在哪個校區(qū)？

5、2022年江南影視藝術(shù)職業(yè)學院學費一年多少錢及生活費標準

6、2022年江南影視藝術(shù)職業(yè)學院新生怎么轉(zhuǎn)專業(yè),條件和要求是什么？

官網(wǎng)發(fā)布緩存圖：

官網(wǎng)發(fā)布及后續(xù)更新地址，請點擊“閱讀原文”瀏覽！