一轉(zhuǎn)眼金黃的秋天悄然離去再抬眸體測(cè)已排上了日程

長(zhǎng)小師給大家安排了體質(zhì)測(cè)試小問(wèn)答快來(lái)查收吧

體質(zhì)測(cè)試小問(wèn)答

Q:

什么是體測(cè)？

體測(cè)，全稱(chēng)體能測(cè)試，包括身高、體重、肺活量、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000米跑（男）/800米（女）、引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）。其目標(biāo)是科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展體育活動(dòng)，從而不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

Q:

體測(cè)有哪些項(xiàng)目呢？

身高體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）

Q:

體測(cè)成績(jī)等級(jí)劃分的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

見(jiàn)下圖哦~

體質(zhì)測(cè)試成績(jī)等級(jí)表

（女生）

（男生）

長(zhǎng)小師已精心為你準(zhǔn)備好了

滿(mǎn)滿(mǎn)的“體測(cè)上分”攻略

快來(lái)看看吧！

測(cè)

前

準(zhǔn)

備

1

參加體測(cè)前1~2周應(yīng)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，提高自身身體素質(zhì)

2

體測(cè)前一晚不能熬夜，保證足夠的睡眠

3

體測(cè)前不要吃的過(guò)飽也不能不吃，以易消化高熱量食物為主（如面包、雞蛋）運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)不要吃任何食物，不要喝大量水

4.

參加測(cè)試時(shí)應(yīng)攜帶校園卡、身份證，穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋

5

測(cè)試前做足準(zhǔn)備，提前拉伸，放松心情

6

主動(dòng)排隊(duì)，有序候場(chǎng)，文明體測(cè)

7

結(jié)束后注意保暖，不要大量飲用水

體測(cè)穩(wěn)過(guò)小tips

一

如何提高肺活量

1、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

2、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

二

50米跑訓(xùn)練方法

1、高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑，是一種較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易做的訓(xùn)練方式。原地高抬腿能加強(qiáng)我們的抬腿能力，提高步頻。高抬腿跑則主要增強(qiáng)我們的腿部力量，提高蹬撐能力。

2、小步跑：短跑提速很重要的一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)前腳掌著地，小步跑的訓(xùn)練有助于我們體會(huì)前腳掌著地的感覺(jué)。并且小步跑時(shí)踝關(guān)節(jié)交替用力，長(zhǎng)期訓(xùn)練能提高跑步速率。

3、后蹬跑：a.后蹬跑時(shí)，上體稍前傾，前腳掌用力蹬地，使蹬地腿伸直；b.擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)；c.大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂自然地前后擺動(dòng)。

三

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

1. 調(diào)整站姿：首先雙腳要呈立正姿勢(shì)站好，然后腳尖作為支撐點(diǎn)，兩腳稍微向兩側(cè)分開(kāi)成平行位置。

2. 注意呼吸和擺臂之間的配合：開(kāi)始之前先將雙手放松，從下往上緩慢的擺臂，將手臂擺到頭部后身體跟著輕輕地進(jìn)行吸氣，當(dāng)手臂擺到身體后方時(shí)再進(jìn)行呼氣。

3. 身體重心前移：在跳躍的過(guò)程中，將身體的上半部分前傾，控制好身體的平衡并將重心向前移。

四

坐位體前屈訓(xùn)練方法

1、直立正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃緊腳面伸直，輕而快速地起腿踢向空中，反復(fù)做幾次，左右腳輪換做幾組，此方法適用于不能忍受持續(xù)拉韌帶的同學(xué)。

2、站立體前屈：兩腿并立伸直，上身前屈，雙手觸地，上體與腳盡量貼近，反復(fù)做幾次。

3、壓腿：可在寢室或樓道處進(jìn)行，找一個(gè)地方讓腳放上去，單腳伸直，上體前屈，反復(fù)壓幾次，也可選擇側(cè)面壓腿。

五

800或1000米訓(xùn)練方法

1. 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，提升耐力。2. 跑前記得做些簡(jiǎn)單的熱身，活動(dòng)筋骨。3. 前程不要用盡全力，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，保持兩步一呼、兩步一吸的頻率。最后100米咬緊牙關(guān)，快速?zèng)_刺！4. 跑完后不要立馬坐下來(lái)，往前走幾步，恢復(fù)體力。

忘不了每年的體測(cè)那是大學(xué)生活里精彩活力的篇章當(dāng)哨聲吹響的那刻我們朝著目標(biāo)奮力奔跑 揮灑汗水用拼搏與奮斗為青春上色！最后長(zhǎng)小師祝大家

體測(cè)都能取得好成績(jī)

END

編輯｜學(xué)生通訊社 陳媛

文字｜學(xué)生通訊社張寧?kù)o

圖片｜體育科學(xué)學(xué)院

審核｜蔣毅瑩 孫慧敏（老師）