黃岡科技職業(yè)學院2023年“開學心理調(diào)適指南”請查收
入學須知
2023/8/25
過幾天就要開學了，有沒有嘴上喊著讓我趕快回學校，身體和心理卻告訴自己還沒有做好準備呢。相信有部分同學們在期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。
請保持淡定！
心理健康咨詢中心整了一份“開學心理調(diào)適指南”
請親愛的同學們查收，自行劃重點哦！
情緒篇
即將從適應許久的居家生活切換到別的環(huán)境時，即使是曾經(jīng)非常熟悉的環(huán)境，身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學上稱之為應激反應。
面對這種情況我們可以這樣做：
1.積極表達感受�？梢試L試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達出來。當我們敞開心扉與外界接觸時，就會卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。
2.從喜歡做的事入手激發(fā)行動力。自己近期想做的事做起來，當積極行動起來，用一件事情的行動去帶動其他事情的行動，在過程中，不斷地給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復行動力。如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調(diào)整后沒有明顯的效果，可以考慮開學后主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。
學習篇
面臨開學，同學心底會出現(xiàn)一些聲音：太久沒上課了，好擔心開學后注意力不集中！想起學習就頭疼，不知道該怎樣好好學習。
面對這種學習焦慮，我們該如何應對呢？
1、首先充分相信校園優(yōu)良的學習環(huán)境。返校后，學校教室環(huán)境相比居家學習環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。同學的陪伴和老師的引導，相信自己能較好地進入學習狀態(tài)。從現(xiàn)在起設置緩沖期，給自己適應的過程。返校前這一小段時間，我們也可以整理復習，溫故而知新，為學習和吸收新知識做好準備。
2、給自己定一個小目標。“目標猶如海上的燈塔，指引前進的方向�！碑斘覀冎雷约涸谧分鹗裁磿r候，我們的行動更有力量感。返校前后這段時間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學期的學習目標和計劃，并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣，我們的學習生活更有方向感和控制感。
生活篇
假期里，同學們習慣了晚睡晚起。開學后擔心自己晚上睡不著，早上又起不來，面對這種情況我們怎么辦？
1、逐步調(diào)整作息規(guī)律�；貧w正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學校的作息時間。生物鐘的調(diào)整需要時間，可以采用漸進式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡（放下手機），比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10—20分鐘，就是巨大的進步。
2、養(yǎng)成良好的生活習慣。逐步遠離電視、手機、游戲等，準備返校物資，讓自己的生活切換到開學模式。從此刻開始行動，讓自己的身體做好準備。
假期，與手機相依相伴，是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要克制使用手機，對于所有人來說，不是一件容易的事情。給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。每當自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、做家務，或者約著同學出門聊天。
人際關系篇
經(jīng)歷了漫長的假期，回到班級、宿舍，面對可能發(fā)生的班級同學或?qū)嬍颐�，我該怎么辦？開學后，還能不能和小伙伴們愉快地玩耍？面對種種疑慮，我們該如何做好心理建設呢！
1.要相信室友同學之間深厚的友誼。
2.其次即使返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運用“非暴力溝通”的方式解決，多陳述事實和感受，少做評價；比如，宿舍同學把空調(diào)溫度調(diào)到16度，讓你一個晚上沒有睡好。我們可以這樣去交流：“你昨晚把空調(diào)調(diào)到了16度，我感覺很冷”。而不是說：“你這個人怎么這么自私，只顧自己”！不同的話語，會帶來不一樣的結果。
3.在生活中要有意識地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學習身邊“人氣王”的特質(zhì)，提升交往能力。
祝愿同學們有一個美好的新學期！
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