寒假來臨，教育部近日發(fā)布2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣、2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣，倡導廣大學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習。

寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

一要主動防控疫情，保持衛(wèi)生習慣。

自覺遵守國家和當?shù)匾咔榉揽叵嚓P(guān)規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個人衛(wèi)生習慣，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環(huán)境。

二要注意旅途安全，牢記防控要求。

主動減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監(jiān)測和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫(yī)用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個人防護用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體出現(xiàn)疑似癥狀應主動報告，及時就近就醫(yī)。

三要加強體育鍛煉，促進視力健康。

積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學用眼習慣，營造良好的用眼環(huán)境。堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

四要均衡膳食營養(yǎng)，飲食注意安全。

營養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

五要養(yǎng)成規(guī)律作息，維護心理健康。

合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學習、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，主動參加家庭勞動，培養(yǎng)勞動實踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學會管控情緒。

六要防范安全隱患，避免意外傷害。

獨自居家時加強自我保護，熟記、學會撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助。乘車系好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當?shù)卣�府相關(guān)規(guī)定。規(guī)范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預防煤氣中毒。外出時，應在大人視線可及范圍內(nèi)，避免走失。不去冰場以外的地方滑冰，進冰場防護用具佩戴齊全，預防凍傷、運動意外、溺水。

寒假中小學生和幼兒護眼要訣

第一，“雙減”政策要落實，假期生活早規(guī)劃。

倡導家長轉(zhuǎn)變假期補課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強親子交流，及早引導孩子合理規(guī)劃假期生活，積極參加家務勞動、社會實踐、公益服務等活動，讓孩子度過愉快充實、溫馨祥和的假期。

第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負。

堅持參加體育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2小時以上，幼兒每天戶外活動3小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

第三，讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住。

家長需關(guān)注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

第四，紙質(zhì)讀物要選好，字體字號要適度。

紙質(zhì)閱讀材料的字號不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

第五，采光照明要充足，臺燈位置須關(guān)注。

閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。

第六，線上學習用大屏，安全距離把眼護。

視頻學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）以及20秒以上�？措娨暬蛲队皟x時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

第七，飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時間要充足。

家長要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營養(yǎng)均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。

通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測，關(guān)注眼健康，有視物模糊等現(xiàn)象，及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，建立視力健康檔案，早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。

第九，虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤。

切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診。

來源：中國教育報

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