生活中我們總有些屬于自己的小習(xí)慣小動(dòng)作，比如有的人愛(ài)眨眼，有的人喜歡敲指甲，有的人會(huì)啃手指。

大多數(shù)情況下，這些小動(dòng)作都是我們無(wú)意識(shí)時(shí)身體表現(xiàn)出的行為，就算被別人看到了也不會(huì)在意。

但是抖腿不在其中。

俗話說(shuō)——

每一個(gè)抖腿的人，心里都有一臺(tái)縫紉機(jī)。

好像只要坐著，他們的腿就不自覺(jué)地開(kāi)始抖，在家被家人說(shuō)叨，在外被旁人白眼甚至避而遠(yuǎn)之。

而且抖腿這件事，除了成年人，很多小朋友也有這個(gè)習(xí)慣。

在教室抖、在家里抖、在公共場(chǎng)所抖……即使被提醒后有所收斂，但時(shí)間一長(zhǎng)又會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始抖。

有人說(shuō)，抖腿是病，得治！

真的有這么嚴(yán)重嗎？

今天，小編就給您好好聊一聊抖腿這件事兒！

雖然看起來(lái)好像是腿上出了狀況，但其實(shí)，抖腿絕大部分因素是源自大腦。

首先，抖腿行為與焦慮有關(guān)。

很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會(huì)做出各種各樣的小動(dòng)作來(lái)緩解自己的情緒。

現(xiàn)在想想，是不是頻繁地抖腿往往發(fā)生在你壓力較大卻沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候？

比如在上臺(tái)演講前的候場(chǎng)區(qū)，我們總能看到有的人會(huì)走來(lái)走去，有的人坐在椅子上搓手，還會(huì)時(shí)不時(shí)地抖腿，這都是緊張所致。

有研究表明，如果我們對(duì)身體不斷給予小刺激（例如抖腿），那么這種刺激會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)反饋到大腦皮層的特定部位，從而緩解了我們緊張焦慮的情緒。

“不對(duì)，我平時(shí)也會(huì)抖腿，但并不緊張，這是咋回事��？”

這就要說(shuō)到抖腿的另外一個(gè)原因：注意力不集中。

在我們學(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候，由于注意力太過(guò)集中于當(dāng)前的任務(wù)，身體會(huì)由此產(chǎn)生一種不適感，但我們會(huì)因?yàn)檫^(guò)于專(zhuān)注而忽視這些不舒適。

隨著專(zhuān)注時(shí)間加長(zhǎng)，注意力就愈發(fā)難以集中，之前的不適感便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。這樣精神就不得不開(kāi)始放松，身體也會(huì)跟著松弛起來(lái)，我們就歡快地抖起了腿。

劃重點(diǎn)！這種現(xiàn)象在上課的時(shí)候，尤為顯著。

比如，在剛開(kāi)始上課的時(shí)候，大家都專(zhuān)心聽(tīng)講，認(rèn)真筆記，這時(shí)往往不會(huì)有這些小動(dòng)作發(fā)生。

可是過(guò)了一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你身邊的同學(xué)們抖腿的抖腿，轉(zhuǎn)筆的轉(zhuǎn)筆，忙得不亦樂(lè)乎。這就是開(kāi)始“走神”的信號(hào)了。

首先要撒個(gè)花，一般的抖腿不是�。』�本上除了煩人以外，并沒(méi)什么不好的。

對(duì)自己唯一的影響就是可能會(huì)使肌肉產(chǎn)生些疲勞。

雖然抖腿會(huì)短暫分散人的注意力。但是長(zhǎng)期看來(lái)，卻可以幫助人們持續(xù)集中精神、提高總體學(xué)習(xí)工作效率。

因?yàn)槎锻仁巧眢w為了重新集中注意力所采取的“抵抗”措施。

對(duì)于緊繃的神經(jīng)來(lái)說(shuō)，在你抖腿時(shí)，大腦會(huì)從當(dāng)前關(guān)注的任務(wù)中解放出來(lái)，把抖腿作為與當(dāng)前任務(wù)的交替任務(wù)，因此可以延長(zhǎng)注意力集中的時(shí)間，提高效率。

但也不能太早放心，因?yàn)槎锻瓤赡軙?huì)成為一種毛�。�習(xí)慣），就是當(dāng)你沒(méi)那么焦慮或者不需要通過(guò)抖腿來(lái)重新集中注意力的時(shí)候，也可能會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始抖。

并且抖腿總是給周?chē)�人帶�?lái)一種不太雅觀的感覺(jué)，如果因?yàn)槟愕亩秳?dòng)而影響到了別人，那就要考慮給人際關(guān)系帶來(lái)的損害了。

想控制抖腿其實(shí)也很簡(jiǎn)單。

久坐并非我們的天性，人總是喜歡走出去、動(dòng)起來(lái)。

當(dāng)出現(xiàn)抖腿信號(hào)的時(shí)候，我們可以適當(dāng)做一些體力活動(dòng)，比如站起來(lái)走一走或者爬爬樓梯，都可以讓抖腿動(dòng)作停止。

還有個(gè)更簡(jiǎn)單的方法就是開(kāi)始做深呼吸，用嘴巴大口呼氣，然后用鼻子吸氣，數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數(shù)八下。不但能夠緩解焦慮，還能幫你重新get專(zhuān)注力，抖腿的動(dòng)作自然也就停止了。

雖然剛才說(shuō)了抖腿不是病，但凡事都有個(gè)例外，有一種抖腿還真的就是疾�。翰粚帲ò玻┩染C合征。

它的癥狀主要是不可抑制地抖腿，和人們?nèi)粘５亩锻刃袨楸容^相像。不過(guò)，這種抖腿綜合征是一種神經(jīng)性疾病，主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關(guān)，并且有一定的遺傳因素。

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，普通的抖腿是可控的，不安腿綜合征的抖腿是不可控的。如果一旦發(fā)現(xiàn)自己抖腿的行為無(wú)法控制，怎么都停不下來(lái)的時(shí)候，還是需要引起重視的。

當(dāng)抖腿滿足下列條件時(shí)，就要提高警惕了：

1 抖腿的沖動(dòng)難以抑制；

2腿部有不適感，如：灼燒感、疼痛感、刺痛感、蟻?zhàn)吒械龋�腿部運(yùn)動(dòng)或按摩可以減輕癥狀；

3 不適感多在雙腿靜止的狀態(tài)下發(fā)生；

4 癥狀在夜晚比在白天更嚴(yán)重，多伴有入睡困難或失眠癥狀。

如果有以了以上的癥狀，應(yīng)該先判斷一下究竟是在抖腿，還是患上了不寧腿綜合征。

輕微的不寧腿綜合征，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腿部按摩和熱敷的方式便可以得到緩解；嚴(yán)重的話還是要盡快就醫(yī)。

總的來(lái)說(shuō)，一般的抖腿只是個(gè)人習(xí)慣，并非疾病。至于流傳許久的“抖腿是一種病”，要么是謠言，要么是指不寧腿綜合征，反正肯定不是我們大多數(shù)人的習(xí)慣性抖腿。

不過(guò)抖腿這個(gè)事兒，小抖怡情，大抖煩人，咱們?cè)诠�共�?chǎng)合還是盡量收斂一些吧。

統(tǒng)籌|朱榮玉

審核| 楊曉謎

責(zé)編| 黃發(fā)強(qiáng)、賈元格

來(lái)源|首都教育、公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)、科普中國(guó)、浪潮工作室、SME科技故事等。（聲明：“河南省教育廳”微信公眾號(hào)刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。）

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