NURSE'SDAY

每天鍛煉一小時，

健康快樂一輩子。

2021體測來了，你準(zhǔn)備好了嗎？

根據(jù)《廣西藝術(shù)學(xué)院本�？粕鷮W(xué)籍管理實(shí)施細(xì)則》要求，我校本�？茖W(xué)生每學(xué)年必須參加國家體質(zhì)健康測試（體測），測試成績每學(xué)年評定一次。根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。學(xué)生畢業(yè)時的體質(zhì)健康測試成績和等級，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評定，50分(含50分)以上者為合格。中外校際交流2+2項(xiàng)目出國學(xué)生及合作辦學(xué)3+1項(xiàng)目出國學(xué)生畢業(yè)時的體質(zhì)健康測試成績和等級，按最后國內(nèi)在校學(xué)年總分的50%與其他國內(nèi)在校學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評定，50分（含50分）以上者為合格，港澳臺學(xué)生不需要進(jìn)行體質(zhì)健康測試。

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簡單來說，體測不合格＝評優(yōu) out＝掛科＝不能畢業(yè)！

1.體測項(xiàng)目:

男生測試項(xiàng)目：身高、體重、肺活量、50 米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1000 米跑（男）、引體向上（男），共 8 項(xiàng)。

女生測試項(xiàng)目：身高、體重、肺活量、50 米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、800 米跑（女）、1 分鐘仰臥起坐（女），共 8 項(xiàng)。

2.體測時間:

2021年11月—12月底（請各位同學(xué)到所在教學(xué)單位教學(xué)秘書處查看具體測試時間）

3.體測地點(diǎn):

南湖校區(qū)：運(yùn)動場、黃樓一樓。

相思湖校區(qū)：學(xué)生宿舍E棟旁運(yùn)動場、體育館。

西校區(qū)：運(yùn)動場、三樓球館。

體測標(biāo)準(zhǔn)

測試要求及注意事項(xiàng)：

1.測試學(xué)生務(wù)必穿著寬松運(yùn)動服、運(yùn)動鞋（不允許穿非運(yùn)動鞋如平底皮鞋、涼鞋、變相運(yùn)動鞋等），攜帶身份證或教學(xué)單位開具的帶有照片的有效身份證明。

2.測試學(xué)生需提前30分鐘按要求到測試地點(diǎn)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，認(rèn)真閱讀注意事項(xiàng)，不得空腹或過于飽腹，做好慢跑、拉伸等熱身活動。

3.學(xué)生須服從工作人員安排有序進(jìn)行測試，嚴(yán)禁出現(xiàn)嚴(yán)重影響畢業(yè)成績采集（在校期間所有測試數(shù)次的儀器感應(yīng)匹對有不相符無法合成畢業(yè)成績）的代測行為。證件不符或頂替測試等，將會造成系統(tǒng)相關(guān)往來數(shù)據(jù)的正常采集和配對。

4.測試前應(yīng)保證有足夠、合理的休息。測試具有一定的運(yùn)動負(fù)荷，身體可能會產(chǎn)生不適反應(yīng)，無論是測試前還是測試進(jìn)行中感覺身體不適，要及時告訴工作人員，務(wù)必做好身體預(yù)防措施，如健康狀況不適合參加測試，可依程序申請緩測或免測。

5.在長跑測試前需簽署知情同意書，確認(rèn)個人身體狀況適宜方可參加。以班級為單位學(xué)生簽好知情同意書由所在教學(xué)單位負(fù)責(zé)測試工作的老師審核簽字后在測試前由各教學(xué)單位統(tǒng)一交體委辦。

6.所有項(xiàng)目的測試視同考試，違規(guī)、違紀(jì)和作弊按學(xué)校相關(guān)規(guī)定進(jìn)行處理。

關(guān)于免測、緩測、補(bǔ)測：

1.免測：因?yàn)樯眢w原因需申請免測的，需提供醫(yī)療單位開具的疾病診斷證明，并下載填寫《廣西藝術(shù)學(xué)院免于執(zhí)行國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試申請表》，在體測開始一周前交給所在教學(xué)單位負(fù)責(zé)測試工作的老師簽署意見后交學(xué)校醫(yī)務(wù)室審批，按要求在系統(tǒng)上傳資料，經(jīng)系統(tǒng)審批后無需參加任何項(xiàng)目的測試。所有原件材料交由教學(xué)單位存檔備查。

有以下疾病的同學(xué)需申請免測：

（1）呼吸系統(tǒng)疾�。簹夤苎住⑾�喘、肺病等；

（2）心腦血管疾病：心率不齊、心臟病、高血壓等；

（3）運(yùn)動系統(tǒng)慢性疾��；

（4）糖尿病等；

（5）其他不適宜劇烈運(yùn)動的慢性疾病。

2.緩測和補(bǔ)測：因故不能在規(guī)定時間內(nèi)參與本年度體質(zhì)健康測試的同學(xué)，需在測試前至少3個工作日向所在教學(xué)單位負(fù)責(zé)測試工作的老師說明原因并提交書面申請。緩測的學(xué)生需按照學(xué)校安排的補(bǔ)測時間進(jìn)行補(bǔ)測。（具體補(bǔ)測安排另行通知。）

有以下疾病的同學(xué)需申請緩測：不適宜劇烈運(yùn)動的急性疾病，如急性腸胃炎、關(guān)節(jié)或肌肉有炎癥或者出現(xiàn)損傷等。

看到這些體測項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)，小編君也覺得不容易呢，所以特意為大家提供一份通關(guān)攻略，來來來，通關(guān)攻略來了：

1、體重指數(shù)

別想了，沒有攻略……

放下手里的薯片，拿走桌上的奶茶，日常多運(yùn)動，不做肥宅黨，體重自然而然就會下降。

2、肺活量

開始前先適量運(yùn)動，使呼吸略微加快，增加需氧量。

吹氣過程時深吸一口氣，一開始要慢慢吐，到最后的時候加大力度，彎腰盡力吹。

3、50米跑

在正式起跑之前做熱身。起跑準(zhǔn)備時雙腳一前一后站立，雙腿屈膝，兩臂呈自然曲臂準(zhǔn)備，切記不要弓腰，身體只需要稍微前傾即可。起跑后保持重心前傾，背部挺直，全程保持雙膝微屈，便于用力。跑完后一定要壓腿，預(yù)防抽筋等不適問題的發(fā)生，消除腿部疲勞，為接下來的800米跑或1000米跑做準(zhǔn)備。

短跑順序要服從測試工作人員的安排，要記好自己的位置哦！

4、坐位體前屈

開始前：雙臂交叉抱于體前，然后使勁彎腰，用肘部用力往下，拉伸韌帶，或者直接用指尖觸碰腳尖，多做幾組，使自己的韌帶拉伸開，便于隨后的拉伸運(yùn)動。

過程中：迅速推擋板，速度越慢越不容易推遠(yuǎn)箱體。

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。測試時要穿寬松的褲子，不要穿牛仔褲等緊身衣服。

5、立定跳遠(yuǎn)

起跳前：預(yù)擺時兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

過程中：雙腿發(fā)力，使騰空的高度盡量的高，然后在快落地的時候身體向前彎曲。

落地時：腳往前，手往后，身體前傾。

6、引體向上

正手寬握單杠，過程中快上慢下，注意爆發(fā)力的卡點(diǎn)，找到自己的節(jié)奏，上拉時吸氣，下垂時呼氣，合理配合呼吸，保持身體穩(wěn)定，雙膝微屈，雙腳交叉于身后。曲肘將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠，腳與地面不可接觸。

7、仰臥起坐

脫下鞋子，仰臥在儀器墊上，雙手抱頭，雙肘部合攏，雙腿并攏。利用腹部力量使上體向前伸，腰部同時迅速用力收縮，直到雙肘部碰到膝蓋。第二次動作時肘部順勢推頂雙膝，用反彈力將身體彈至儀器墊上，利用反作用力，順勢起身， 重復(fù)動作。合理的呼吸是測量完成的重要保障。向后開始吸氣，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，注意連貫。

8、男子1000米/女子800米

測試之前一定要做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等熱身活動，活動活動關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，防止跑步過程中扭傷。

跑步過程中，調(diào)整好心態(tài)和呼吸，心理上的小技巧：盯住前面一個人，始終以超過前一個人為目標(biāo)，目標(biāo)明確之后，成功轉(zhuǎn)移自己的注意力，不知不覺就跑完了。

開跑之后一開始不要太快，之后慢慢加速。第一圈不要拼命跑，保持自己的節(jié)奏。跑的過程中一定要注意重心前移，節(jié)省力氣。最后200m，快速沖刺，加大擺臂幅度（劃重點(diǎn)）。

跑完以后，順著操場慢走一段距離，慢慢調(diào)整身體狀態(tài)。

想要測出好成績，平時努力最重要。堅(jiān)持每天鍛煉1小時，鍛煉過程中要勇于挑戰(zhàn)自己的弱項(xiàng)；同時對飲食嚴(yán)加要求：注意腸胃衛(wèi)生，不吃生冷、刺激、不衛(wèi)生的食物，多吃水果蔬菜，盡量少吃油炸食品和甜食。要按時作息，不要熬夜。這不僅僅是為了體測，更是為了自己的健康。

用一顆平常心對待體測，你會發(fā)現(xiàn)其中無窮樂趣！

快點(diǎn)行動起來吧！小編君預(yù)祝大家都能在體測中取得理想的成績，加油！

撰稿：公共課教學(xué)部

圖片：源自網(wǎng)絡(luò)

編輯：蘇悅

責(zé)任編輯：黃薇

審核：張力