高考已兵臨城下，在這最后的20多天，考生和家長們該怎樣調(diào)整心態(tài)？如何制定考前復(fù)習(xí)計劃？一日三餐如何搭配？該怎么做才能以最佳狀態(tài)沖刺高考？

有些考生和家長覺得，最后20多天，在知識復(fù)習(xí)上已經(jīng)不會有什么大的進(jìn)展了，應(yīng)該放松身心來準(zhǔn)備高考；也有的考生覺得，最后20多天，再將所學(xué)知識溫習(xí)一遍，這樣會記得更加牢固。而此時，家長們也會以各種大補的方式來幫助孩子。

那么，這些做法到底對不對呢？高考前怎么做，才是最正確的備考方式呢？

今天為大家分別整理了給家長和考生們的備考建議、減壓方法、考前注意事項及飲食安排，助力考生2023沖刺高考！

家長篇

事項一：創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。

在這里特別提醒家長： 在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。

事項二： 督促孩子娛樂與運動

高考前夕，孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。

在這種時候， 家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾�的輕度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。 也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

事項三： 防止對孩子的過分關(guān)注

高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

事項四： 準(zhǔn)備一個小藥箱

高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病他顧不得上醫(yī)院去看。

其實，只要家里準(zhǔn)備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。

事項五： 督促孩子做好考前物資準(zhǔn)備

高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物資準(zhǔn)備，把橡皮、小刀、格尺等準(zhǔn)備好，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么樣的解決方案。

事項六： 家長情緒力求穩(wěn)定

在高考前，特別是孩子在家備考期間， 家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。

高考前，家長也會對高考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

事項七： 家長心情要愉快

高考前， 家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。

有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到高考后再說。 父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

事項八： 只要盡力就行了

之前采訪過各省市的高考狀元，其中有一項問題是“他們的父母在高考前是如何要求他們的”。他們很多人告訴記者，父母只說了一句話： 只要盡力就行了。

父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對高考。但也有些家長高考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀……

其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在高考前再講、反復(fù)地講會增加孩子的心理壓力。 高考前，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

事項九： 幫助孩子調(diào)整心態(tài)

建議 在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。

當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機(jī)行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

事項十： 確保孩子健康

有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。

不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

學(xué)生篇

第一點：適當(dāng)給予自己壓力

壓力彈簧效應(yīng)你知道嗎？有壓力不一定是壞事，我們面臨的壓力就像彈簧一樣，壓力太小，彈簧會沒有什么彈力，會讓人動力不足，壓力過大，會讓彈簧受損而失去彈力。

考生也一樣，只有在壓力適中時才能發(fā)揮出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，讓自己松松垮垮，毫不在乎，同時也不能壓力過大，焦躁不安。我們要根據(jù)自己的狀態(tài)及時進(jìn)行調(diào)整，以保持充沛的精力迎接考試。

第二點：強(qiáng)化自信

對于考生而言，無論你現(xiàn)在的成績是拔尖，是中等還是偏下，都要有絕對的自信，這個時候你不自信還要等到什么時候呢？基礎(chǔ)扎實的同學(xué)，你完全不需要太過于擔(dān)心，不要焦慮，萬變不離其宗，這也是老師經(jīng)常說過的一句話。

你要相信自己一定能夠游刃有余，而偏科的同學(xué)你不要一直糾結(jié)自己的短板，我英語不行，我數(shù)學(xué)不行等等，不要太過于自責(zé)。多想想發(fā)揮出自己的長項，強(qiáng)化自信。

因為每年有很多成績優(yōu)異，但是高考卻失利的同學(xué)，究其原因，都是輸在了心態(tài)上，所以一定要激發(fā)出自己的自信心。

第三點：優(yōu)化情緒

考過之后就放下，不要因為一科沒考好影響了后續(xù)所有的科目考試，更不要急著，我考完之后我去找同學(xué)對以下答案，

我心里有個底，你千萬不要這樣做，考完之后要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。

而且基本上多數(shù)同學(xué)考完之后就會特別的緊張，因為接下來還有，要記得多聽聽音樂，動動自己的身子，做做深呼吸，與家人或者同學(xué)講講笑話等等，將自己的情緒調(diào)整到最佳的狀態(tài)，去迎接接下來的考試。

第四點：神奇的心理暗示

哈佛心理學(xué)博士《讓你高考超常發(fā)揮》這本書中寫道，積極的心理暗示有神奇的作用，尤其是對考試焦慮者效果顯著。

在考場上，如果一個考生懷疑自己的能力，就會進(jìn)行消極心理暗示，做到有難度的題目時，就更加懷疑自己，從而就會進(jìn)入一個惡性循環(huán)。相反，如果這個考生相信自己的能力，強(qiáng)烈期待自己能考出優(yōu)異的成績。

那么每做完一道題，就更加相信自己能夠成功，從而進(jìn)入一個正向循環(huán)，結(jié)果會讓成功真的發(fā)生。這就是心理暗示的奇妙之處，它可以推動個人不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地激發(fā)人的潛能。

第五點：高考前的放松訓(xùn)練

隨著考試的臨近，我們可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，讓自己精神飽滿，張弛有度。這里簡單介紹三種方法：

（一）身心放松法，這是最常用的一種方法，坐在椅子上，腳掌著地，閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，調(diào)整后背的姿勢，讓后背感到完全放松，接下來放松自己的頭部，下巴垂到胸前，然后頭慢慢。旋轉(zhuǎn)配合呼吸在反方向旋轉(zhuǎn)，這樣左右交替做三次，接下來還可以放松自己的面部等等。這個方法讓你放松身心，把焦慮一掃而光。

（二）六十秒PR法，這是美國心理學(xué)家設(shè)計的一種放松法，你每天花60秒的時間來做一個演講，使用積極、肯定、富有激情的語言來演講，這實際上就是在做積極的心理暗示。比如可以這樣說，我是有能力的，我的各方面都會越來越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命運等等。

（三）冥想法，心理學(xué)研究指出，人在進(jìn)入冥想狀態(tài)時，阿爾法波最容易產(chǎn)生。阿爾法波能夠激發(fā)我們內(nèi)心的無限潛能，所以考生也可以用冥想法來放松大腦，以一種舒服的姿勢坐在墊子上，閉上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐氣，把注意力都放在自己的呼吸上。

第六點：要積極的暗示自己

考試的時候尤其是剛拿到試卷，首先你一定要給自己打打氣，告訴自己我一定行，我就是一匹黑馬，良好的自我暗示能夠有效的驅(qū)趕消極情緒，使?fàn)顟B(tài)達(dá)到最好，思維活躍度也達(dá)到最高的一個狀態(tài)，遇到不會的題不要死磕，千萬要記住趕緊換下一題，等會兒再來征服它。

第七點：要有一個正常的作息時間

因為很多考生在臨考之前都會挑燈夜戰(zhàn)，想多吃一點題，這種做法只會適得其反，得不償失。因為你一旦睡眠不足，上了考場之后，大腦就會處于一個半休眠的狀態(tài)，思維都被牽制了。

你平時會做的題，但是現(xiàn)在你要思考半天才能做出來，或者發(fā)半天的呆也想不出解法，你看這是不是得不償失了？所以考前睡眠質(zhì)量一定要得到保證，養(yǎng)精蓄銳。