十年磨一劍

在這體考的重要時(shí)刻

難免會(huì)有些緊張

但這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)別慌

每一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻

保持好心態(tài)都很重要

下面是高宏體考文補(bǔ)整理的一些

考試注意事項(xiàng)和調(diào)整心態(tài)小妙招

希望對(duì)大家有用

﹀

﹀

﹀

GAOHONG

體育聯(lián)考應(yīng)帶物品

1、身份證、準(zhǔn)考證；

2、跑鞋（熱身用）兩雙、跳鞋一雙、釘鞋一雙、碳釘、起釘器；

3、洗漱品牙刷、牙膏、杯子（塑料方便攜帶）、毛巾兩條、活絡(luò)油（獅馬龍20mL）；

4、換洗衣服兩套、考試田徑服一套、寬松褲子兩條、帶帽子厚衣服一到兩件；

5、雙肩包一個(gè)(考試時(shí)放釘鞋等物品用)。

各項(xiàng)目考試注意事項(xiàng)

800米

熱身準(zhǔn)備

熱身時(shí)間為考試時(shí)間(以秩序冊(cè)時(shí)間為主)前30分鐘，以教練安排的時(shí)間為主。慢跑10分鐘，韌帶拉伸10分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)，回大本營(yíng)準(zhǔn)備考試所需的物品，釘鞋、毛巾、準(zhǔn)考證等。

注意事項(xiàng)

1、檢錄完進(jìn)場(chǎng)之后，如有空余時(shí)間馬上穿釘鞋加速跑兩趟；

2、上道之后注意力高度集中，聽發(fā)令。發(fā)令員口令，“各就位一跑”；

3、起跑后起步要快，馬上搶到合適的位置，千萬(wàn)別給人擠到最后面；每個(gè)人根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)來(lái)?yè)屛恢谩?分10秒以內(nèi)的占前三的位置、2分15秒左右的大概在前六的位置、2分20秒左右的占前八的位置。搶位的時(shí)候切記別讓人擠到或摔倒，如前面有人摔倒千萬(wàn)別停下，從旁邊跑過(guò)，不得已情況可以直接越過(guò)或跳過(guò)；

4、盡量不要從彎道超人，不要從內(nèi)道超人，內(nèi)沿道是條管子一旦踩上很容易摔倒；

5、如果發(fā)生了鞋子丟脫的情況，摔開鞋子跑不能停下，或者摔倒的情況，不是很嚴(yán)重的情況，爬起來(lái)繼續(xù)跑；

6、第一圈跑完400米進(jìn)入500米的時(shí)候是最難受的， 我們稱之為“極點(diǎn)” ，一定要克服， 最后300米視情況慢慢開始加速，千萬(wàn)不要一下子加到最快， 但到最后200米定要開始慢加速， 過(guò)了彎道進(jìn)入100米直道時(shí)候傾盡全力跑下來(lái)；

7、800米最重要的是節(jié)奏，按自己的節(jié)奏來(lái)跑，如果覺(jué)得過(guò)快就放慢速度。如果感覺(jué)跑的很輕松可以適當(dāng)加快點(diǎn)速度，一定要按自己的節(jié)奏來(lái)跑。切記別讓別人帶壞節(jié)奏。

立定三級(jí)跳

熱身準(zhǔn)備

熱身時(shí)間為考試時(shí)間(以秩序冊(cè)時(shí)間為主)前30分鐘，以教練安排的時(shí)間為主。慢跑10分鐘，韌帶拉伸10分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)。

注意事項(xiàng)

1、因時(shí)間原因檢錄完進(jìn)入考場(chǎng)之后視情況再進(jìn)行熱身；

2、試跳時(shí)找好前兩步的點(diǎn)，跳好節(jié)奏，無(wú)需全力去跳；

3、第一跳正式開始考試時(shí)記住拿掃把把起跳點(diǎn)掃干凈，拿布把腳底擦干凈；

4、站上起跳點(diǎn)時(shí)觀察是否踩線，起跳時(shí)別墊腳；

5、放松心態(tài)準(zhǔn)備起跳，跳出時(shí)掌握好三步的節(jié)奏，全力以赴跳好第一跳；

6、落坑后往沙坑前走2到3米再?gòu)呐赃呑叱鲎屑?xì)看LED屏幕記住自己的成績(jī)；

7、如果落坑后重心不穩(wěn)，切記別往后倒， 往左上方或右上方倒；

8、第二跳正式開始前7到8名的時(shí)候再熱身動(dòng)動(dòng)切記不要一直坐在原地等。

鉛球

熱身準(zhǔn)備

熱身時(shí)間為考試時(shí)間(以秩序冊(cè)時(shí)間為主)前40分鐘，以教練安排的時(shí)間為主。慢跑15分鐘 韌帶拉伸5分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(弓步壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、頂腰送髖)。

注意事項(xiàng)

1、因時(shí)間原因檢錄完進(jìn)入考場(chǎng)之后視情況再進(jìn)行熱身；

2、試扔時(shí)掌握好動(dòng)作要領(lǐng)(快、高)， 無(wú)需使用全力，做好動(dòng)作；

3、考試正式開始第一投時(shí)把球用毛巾擦干凈，站到圈內(nèi)時(shí)候想想動(dòng)作，此時(shí)將球持在非投擲手。雙腳站好位置(站穩(wěn))，準(zhǔn)備推時(shí)，此時(shí)不想動(dòng)作，就想著將速度打起來(lái)，用最短的時(shí)間將球推出去；

4、如果在頂球時(shí)候感覺(jué)動(dòng)作沒(méi)做好，此時(shí)可以將球放下，深呼吸，跳一跳再將球拿起做準(zhǔn)備，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；

5、推完球后切記別去看，從后圈出來(lái)，出來(lái)后看LED屏幕記住自己的成績(jī)。

100米

熱身準(zhǔn)備

熱身時(shí)間為考試時(shí)間(以秩序冊(cè)時(shí)間為主)前40分鐘，以教練安排的時(shí)間為主。慢跑15分鐘，韌帶拉伸5分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)。

注意事項(xiàng)

1、檢錄完由考官帶入考場(chǎng)，進(jìn)入大門后小跑至100米起點(diǎn)處，馬上換上釘鞋進(jìn)行一到兩趟的加速跑，隨后聽槍聲跑一到兩趟；

2、上道時(shí)調(diào)整好起跑器的位置，仔細(xì)檢查起跑器是否有松動(dòng)；

3、聽槍聲起跑，切記別搶跑，如有人搶跑一定切記聽到哨聲后再停下來(lái)，千萬(wàn)別主觀認(rèn)為有人搶跑就停下來(lái)；

4、如果自己搶跑， 切記別緊張，越緊張就越容易犯錯(cuò)。此時(shí)應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，跳一跳喊一喊；

5、切記最后快到終點(diǎn)的時(shí)候別認(rèn)為到終點(diǎn)了放慢速度，多跑十來(lái)米沒(méi)問(wèn)題；

6、跑完后站邊上看LED屏幕等自己的成績(jī)出來(lái)，看清楚后拿回自己的所需物品再出來(lái)。

心態(tài)調(diào)整小妙招

自我減壓

體考前通過(guò)自我暗示訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行放松，通過(guò)語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)自己。對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整，讓疲勞的肌肉得到放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮。肌肉在緊張的情況下運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)機(jī)體造成傷害，不利于體考的正常發(fā)揮，所以考前要放松，讓身體恢復(fù)到最好狀態(tài)。

自我暗示

體考時(shí)，如果體考生能夠，積極的進(jìn)行自我暗示，能夠給予自己強(qiáng)大的力量，會(huì)讓你充滿喜悅和信心，幫助讓你變得更加樂(lè)觀積極。當(dāng)你感到迷茫甚至無(wú)所適從的時(shí)候，你可以試著對(duì)自己說(shuō)：“我一定可以的”、“我是最棒的”，往往這些簡(jiǎn)單而積極的的話，卻能夠讓我們自己振作。

培養(yǎng)不怯場(chǎng)能力

面對(duì)陌生的環(huán)境和工作人員，參賽人員。應(yīng)該做到不慌不亂。周圍環(huán)境再吵也做到自我冷靜。這就需要自己平時(shí)做到恰當(dāng)?shù)淖晕艺故荆�有機(jī)會(huì)參加比賽就盡量參加比賽。對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。

合理設(shè)定成績(jī)

體考成績(jī)的設(shè)定直接關(guān)系到體考時(shí)的心理。正確有效的目標(biāo)可以很快集中體育生的注意力，激發(fā)體育生的潛能。也能自我做出正確的引導(dǎo)。不成功便成仁的單一目標(biāo)，對(duì)體育生容易產(chǎn)生巨大的心理壓力。合理的目標(biāo)，讓人在輕松愉快的心理下考試，反而更能爆發(fā)出自己的潛能。

﹀

﹀

﹀

如今體考在即

也無(wú)需給自己太大的壓力

保持一顆平常心是一種藝術(shù)

更是一種處世的智慧，在體考的考場(chǎng)上

如果能夠做到榮辱不驚

那你就會(huì)一往無(wú)前

滿懷信心地去迎接體考，拿下優(yōu)異的成績(jī)

同學(xué)們加油！

高宏體考文補(bǔ)期待你們凱旋而歸！