由于新冠疫情再次襲來，我校泉廈校區(qū)都過渡到在線課程。為了保護(hù)每個(gè)師生的健康和安全，在線教育是這段時(shí)間不得不做出的選擇。

看起來，它是舒適和方便的，足不出戶就可以上課。然而，從長遠(yuǎn)來看，學(xué)生和老師都會感受到在線課程的挑戰(zhàn)，尤其是對心理健康的挑戰(zhàn)。

在本文中，我們介紹了在線學(xué)習(xí)環(huán)境如何影響學(xué)生和教師的心理健康。對學(xué)生如何應(yīng)對在線學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，以及在校園里生活做些什么會更有益于提升心理健康，也給了一些建議。

在線課程如何影響心理健康？

在線課程會影響學(xué)生甚至老師的心理健康。對于存在心理健康問題的個(gè)人，情況可能會惡化。想象一下，如果一個(gè)學(xué)生每天在騰訊會議或云課堂面前花費(fèi)六七個(gè)小時(shí)，缺少班級里師生互動，和班級同學(xué)相處的時(shí)間也減少了，那會是什么感覺？教師的工作量也增加了，他們需要在無法面對面授課的情況下盡可能提供高質(zhì)量的教學(xué)。

01

虛擬環(huán)境中學(xué)習(xí)會導(dǎo)致疲勞

美國在新冠疫情時(shí)代有一個(gè)新創(chuàng)造的術(shù)語，稱為“Zoom疲勞”，Zoom是美國最流行的視頻會議和線上授課app，和我們的騰訊會議/云課堂似。“zoom 疲勞”是指參與視頻電話會議后的疲勞。這不是一個(gè)正式的診斷，但在參與視頻會議或上線上課后的疲勞確實(shí)存在，尤其是在虛擬環(huán)境的學(xué)習(xí)中。在線課堂上，信息過載，長時(shí)間面對屏幕也很耗費(fèi)精力。

學(xué)生學(xué)習(xí)新的知識和技能更具挑戰(zhàn)性，即使只是坐在電腦前，他們也感覺身體很疲倦。虛擬環(huán)境中學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞是真實(shí)存在的，它可能會給學(xué)生和老師帶來焦慮和壓力。

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社會互動減少

學(xué)校不僅教書本上的新知識，也是友誼開始和創(chuàng)造有趣回憶的地方。溝通和社交技能最好通過社交互動來學(xué)習(xí)。青少年甚至老師都需要與朋友聯(lián)系和社交。

但是自從新冠疫情影響福建以來，我校的線下課不得已改為線上課，學(xué)生的社會孤立風(fēng)險(xiǎn)有所增強(qiáng)。這會影響學(xué)生的心理健康，在線學(xué)習(xí)如果師生互動不足或進(jìn)度過快，學(xué)習(xí)的自我效能感會受影響，進(jìn)而減少學(xué)習(xí)動力。

成人長時(shí)間見不到朋友也會覺得空虛，對吧？大學(xué)生在成長時(shí)期需要社交互動。教師也需要與同事互動。沒有人愿意體會到學(xué)業(yè)上的受挫感和社會孤立。這是在線學(xué)習(xí)會影響心理健康的主要原因之一。

所幸目前我校學(xué)生在雖然上線上課，但宿舍同學(xué)、班級同學(xué)仍能小范圍交流，大學(xué)生也可以約幾個(gè)同學(xué)到籃球場或體育場上一起運(yùn)動，這無疑能有效改善身心狀態(tài)、緩解孤獨(dú)感。

03

焦慮和壓力增加

在傳統(tǒng)的課堂設(shè)置中，學(xué)生在上學(xué)期間遵循常規(guī)時(shí)間表。該起床、該上學(xué)、該做作業(yè)、該午餐時(shí)間與朋友互動和參加課外活動的時(shí)間。在線學(xué)習(xí)從來都不一樣。

讓自己對在線課程專注是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。在宿舍學(xué)習(xí)，往往不容易將宿舍生活和學(xué)習(xí)生活區(qū)分，有些同學(xué)躺在床上聽課，這樣會更容易讓你昏昏欲睡；宿舍也更容易分心，聽不懂的地方就“轉(zhuǎn)換頻道”去刷手機(jī)，導(dǎo)致無法專心上課。結(jié)果，學(xué)生傾向于拖延和擱置事情，然后錯(cuò)過最后期限。這會給大學(xué)生帶來壓力、壓力和焦慮。

04

老師和教職員工也感到壓力過大

學(xué)校教師在課堂上有多年的經(jīng)驗(yàn)，但使用技術(shù)設(shè)備進(jìn)行在線教學(xué)往往并不是他們最擅長的。教師們對著電腦講課，通常無法看到學(xué)生們的實(shí)時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)，也難以開展課堂上的及時(shí)互動，這些都讓他們焦慮增加。為線上課專門備課，以確保能為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)教育，也增加了教師們的額外工作量。這些都增加了教師的焦慮，也給教師的心理健康帶來了挑戰(zhàn)。

疫情期間，學(xué)校要保證校內(nèi)三萬多學(xué)生的安全，教學(xué)和行政管理人員、食堂員工和物業(yè)的工作量都比平時(shí)承受了更大的壓力。

在線學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)

盡管在線學(xué)習(xí)可能會影響師生的心理健康，但它也有其優(yōu)點(diǎn)。學(xué)生可以更自主地安排學(xué)習(xí)，如果老師在線上講課同時(shí)進(jìn)行錄制，并把視頻發(fā)給學(xué)生，學(xué)生可以回看自己不懂的部分。線上學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)也促進(jìn)了一部分大學(xué)生自學(xué)能力的提升。

如何照顧你的心理健康

01

有一個(gè)指定的工作/學(xué)習(xí)空間

在宿舍里選擇一個(gè)干擾較少的地方，這樣你就可以專注于工作或?qū)W習(xí)。通過這種方式，您可以更加專注和高效。選擇一個(gè)安靜的有所區(qū)隔的地方學(xué)習(xí)，在宿舍中和同學(xué)們約定在上網(wǎng)課時(shí)不要打擾的規(guī)則。通過這種方式，你可以設(shè)定界限并減少分心的壓力。

02

鼓勵(lì)健康的習(xí)慣

照顧心理健康的一種方法是鼓勵(lì)健康的習(xí)慣。這意味著吃得好、有規(guī)律的睡眠時(shí)間表、進(jìn)行足夠的體育活動并注意身體健康。通過定期遵循健康的習(xí)慣，您會發(fā)現(xiàn)心情有所改善，能量水平有所提高，整體心理健康狀況也會有所改善。

03

遵循規(guī)律的時(shí)間表

對某些人來說，日常學(xué)習(xí)可能很無聊，但遵循規(guī)律的時(shí)間表會給生活帶來秩序和組織。它使你能夠完成當(dāng)天計(jì)劃的任務(wù)，并避免在最后一刻臨陣磨槍。有時(shí)，你會忘記時(shí)間并傾向于拖延需要完成的任務(wù)。遵循固定的時(shí)間表：每天在同一時(shí)間睡覺和起床。堅(jiān)持工作和上學(xué)時(shí)間，指定休息時(shí)間，遵守學(xué)習(xí)時(shí)間表。當(dāng)你形成了有規(guī)律的學(xué)習(xí)和作息的時(shí)間表，您會感到更有效率并減輕壓力。

04

鼓勵(lì)體育活動

在線學(xué)習(xí)以來，學(xué)校的室外場館是開放的�；@球場、足球場和運(yùn)動場跑道歡迎大家的腳步和跳躍，泉州校區(qū)的秋中湖和廈門校區(qū)的白鷺湖也期望看到大家散步的身影。任何體育活動都會在體內(nèi)釋放令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于改善一個(gè)人的心理健康。此外，花時(shí)間在戶外運(yùn)動也可以避免情緒和精神上的疲憊。許多研究證明，有氧運(yùn)動與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)。這些運(yùn)動包括慢跑、健身跑、騎自行車、爬樓梯等。對于沒有身體鍛煉習(xí)慣的人來說，體育鍛煉是一件困難的事。如果能在疫情封閉期間養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，學(xué)生們就會增進(jìn)運(yùn)動的自我效能感。這有助于打破與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善情緒調(diào)節(jié)，增加對影響心理健康事件的處理能力。

給老師的建議

學(xué)習(xí)自我關(guān)愛。作為老師，你花費(fèi)很多的精力來促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)提升；你可能還是一位家長，網(wǎng)課期間更容易發(fā)生親子沖突，在家設(shè)置積極的基調(diào)可以避免壓力和焦慮。這意味著避免憤怒的爆發(fā)，用柔和的語氣說話，不要給自己和孩子施加太大的壓力。你也不要忘記照顧好自己。在空余時(shí)間做你喜歡做的事，學(xué)習(xí)一個(gè)新的愛好，在心理上保持健康，這樣你才能更好地促進(jìn)學(xué)生和陪伴你的孩子。

在尋求心理健康幫助

這種新冠疫情確實(shí)給我們所有人帶來了很大挑戰(zhàn)。學(xué)校面對面的課程可能不會很快恢復(fù)，我們所要做的就是適應(yīng)新的挑戰(zhàn)。除了上述照顧心理健康的方法外，還可以考慮向心理咨詢師或生命關(guān)懷與心理健康課老師尋求幫助。

值得慶幸的是，你無需離開宿舍即可與心理咨詢師交談。只需滑動手指，在手機(jī)微信里就可以搜索到公眾號“華僑大學(xué)心理健康教育中心”，并進(jìn)行心理咨詢預(yù)約，這樣就可以在指定時(shí)間通過線上和心理咨詢師交談。

在這艱難時(shí)期里，你可以照顧好你的心理健康并尋求幫助，來保持安全和健康！

華僑大學(xué)心理健康中心

泉州校區(qū)：文學(xué)院一樓（0595-22690651）

廈門校區(qū)：教學(xué)綜合樓C1-103（0592-6161280）

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來源：華僑大學(xué)心理健康教育中心

編輯：滕陽

責(zé)任編輯：蔡君韜

審校：張為健 劉沛

監(jiān)制：吳江輝