冬季是各種疾病的

高發(fā)季節(jié)

人們免疫力隨之降低

冬季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有什么好處

如何運(yùn)動(dòng)最健康

小然帶你看——

冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.一年四季的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處基本相同：通過體育鍛煉讓肌肉等軟組織不斷地收縮和舒張，進(jìn)而增強(qiáng)肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)能力；加快呼吸和血液循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝更加旺盛，提高整體的生理功能和免疫功能。

2.由于冬季的戶外氣溫較低，身體感受與其他季節(jié)不同。在運(yùn)動(dòng)過程中，人體逐步產(chǎn)生的熱量受到寒冷的外部環(huán)境影響，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層，增強(qiáng)興奮性，進(jìn)而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，提高人體基本的御寒能力。在寒冷的環(huán)境下活動(dòng)時(shí)，人體需要消耗一部分熱量維持體表溫度。

因此與其他季節(jié)相比，人體會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中消耗更多的熱量。

3.由于冬天日照時(shí)間比較短，人體內(nèi)氧氣含量比較少，工作時(shí)往往容易犯困，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以給我們的大腦提供更多的氧氣。

所以，在冬天運(yùn)動(dòng)可以讓我們思維更加活躍。接受更多的日照還可以促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)化和鈣的吸收，增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

冬季運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)掌握以下步驟

1.觀天。冬季溫度變化無常，戶外運(yùn)動(dòng)一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當(dāng)?shù)男�。此外，寒冷天氣時(shí)，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹(jǐn)記適時(shí)增添手套耳罩。

2.熱身。熱身可以加快血液循環(huán)，使人體器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需要。同時(shí)，熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高活動(dòng)能力和質(zhì)量。熱身一般以10分鐘內(nèi)為宜，冬季可延長到15分鐘。過短時(shí)間的熱身不能充分調(diào)動(dòng)身體，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；過長時(shí)間的熱身又會(huì)使體力消耗過大，影響正式運(yùn)動(dòng)。

3.補(bǔ)給。運(yùn)動(dòng)必然保證要身體水份，不能因?yàn)槎�季出汗量不如夏季，就忽視補(bǔ)充水分。寒冷天氣身體不補(bǔ)水，容易造成血液濃稠、血管阻塞。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充各類營養(yǎng)。

4.呼吸。寒冷天氣更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)呼吸方式，盡量用鼻呼吸。冷空氣通過鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤、溫度變高。盡量避免直接用嘴呼吸，讓冷空氣直接進(jìn)入呼吸道，引起感染。

5.適宜。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜而止，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量。切忌過度運(yùn)動(dòng)，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時(shí)休息！

冬季這些運(yùn)動(dòng)

比較合適

1.戶外運(yùn)動(dòng)

跑步。能增強(qiáng)御寒能力和抵抗力，加速身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。在冬日暖陽下跑步，身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，利于骨骼健康，還可以擁有美麗的心情。

滑雪。這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，利于增強(qiáng)人體的血管縮張能力，加強(qiáng)心肺功能。今年冬奧會(huì)，想必大家一定很期待觀看滑雪項(xiàng)目，您也可以行動(dòng)起來，嘗試練習(xí)！

2.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

瑜伽。瑜伽不僅可以幫助腸胃消化，減少贅肉，還可以通過練習(xí)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心理抗壓能力。

跳繩�？梢哉{(diào)動(dòng)全身肌肉，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、心肺功能及肢體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及脂肪燃燒。

素材來源：北京西城疾控、網(wǎng)絡(luò)

本期編輯：蔣思源